plan d'entrainement N°3...grosse galère

[Fred le naufragé]

Bonjour à tous,

Voila, je suis les plans d'entrainement du site. Jusqu'ici pas de gros probleme, j'evoluais bien et passait de période en période dès que je sentais que ca devenait "facile". Mais depuis le plan n°3 je bloque, mon dos n'évolue plus (même si j'ai jamais été bon) et m'essoufle. Idem pour le pap. Bref plus aucun plaisir

Et là je ne sais pas ce que je dois faire. J'ai fait quelques entrainements perso afin de retrouver du plaisir à nager, mais j'aimerais progresser. Que me conseiller vous? Passer a la période suivante? Redescendre de période? Continuer celle ci et la passer "au caractère"?

Bref besoin des précieux petits conseils de la communauté NPT!

Merci

Fred

[Ogusta Val]

Heu Fred j'ai passé 3 mois sur le plan 3 et j'ai laissé tomber. La nage en amplitude je pense ne pas avoir encore le niveau ou pas la technique, enfin y a un truc qui cloche. En plus, j'avais focalisé sur un nb assez bas de mvts sur 25m qui ne me convenait pas soi pour la morphologie, soi pour mes capacités.
Je l'ai recommencé qqls mois plus tard et je suis allé jusqu'à la période 3 sans grd enthousiasme. Je n'aime pas vraiment calculer et surtout pas chronométrer. Résultat je fais des séances du générateur et les entrainements commentés qui sont supers comme d'hab sur NPT.
Là je participe au stage et peut-être après ça je me relancerai ds le plan 3 mais en zappant les premières périodes car au bout de 3x j'en ai marre.
Pas de stress. Fais autre chose en attendant, ne te focalise pas sur un nb bas de mvts surtout et nage le pap. Y a pas d'objectifs d'amplitude sur cette nage ds le plan 3.

[chatbiscotte]

idem qu'Ogusta.
(et c'est pareil pour le livre, je bloque sur l'amplitude...il faut dire que je me donne pas mal sur les 2 autres sports en ce moment, ceci explique peut être cela)

[Fishette]

J'ai également calé sur le plan 3 pour les mêmes raisons qu'Ogusta : objectifs inatteignables, stagnation, impression de contraintes permanentes entre le comptage des mouvements et les chronos... J'ai laissé tomber et je suis retournée à mes entraînements à la sauvage (qui ne me faisaient pas progresser non plus).

Je dirais comme Ogusta que le plan 3 met peut-être la barre trop haut et trop vite. Pourtant, ce plan m'a quand même fait progresser pour le mouvement sous-marin en crawl : à force de chercher à réduire mon nombre de mouvements, j'ai développé un mouvement plus efficace sous l'eau. C'est déjà un progrès.

Je travaille de nouveau l'amplitude avec le livre de Matthieu et ça se passe mille fois mieux qu'avec le plan 3. J'ai l'impression que la progression est plus cohérente et surtout mieux expliquée. Au lieu d'essayer de tout faire en même temps (baisser le nombre de mouvements + aller vite + maintenir une bonne technique sur de plus longues distances), la méthode permet de construire d'abord la vitesse à partir de laquelle les progrès vont être mis en place et surtout maintenus sur la distance. Dans le plan 3, je mettais la charrue avant les boeufs en essayant d'aller vite tout de suite alors que c'est la plus sûre manière de stagner et de se décourager.
Mais comme l'a remarqué chatbiscotte, il faut effectivement être super régulier avec la méthode sinon ça ne marche pas.

Donc en conclusion Fred, si tu veux travailler l'amplitude, je te conseille le bouquin de Matthieu plutôt que le plan 3 sur lequel je me suis cassée les dents moi aussi...

[Aymar]

Par curiosité j'ai consulté ce fameux plan 3. Les premières longueurs me paraissent effectivement difficiles à réaliser (impossibles pour moi en tout cas) :

- 200 pull crawl respiration 5 temps
- 8 x 25 crawl en essayant de faire un mouvement de moins à chaque 25 mètres.
(exemple : commencer par un 25m en 24 mouvements et finir par un 25m en 17 mouvements)

[Matthieu]

Il faudrait que je réaménage les séances du site et que j'en supprime un paquet. Je n'en ai pas encore trouvé le temps mais je pense que ça va m'occuper en mars/avril.

En tout cas, il faut effectivement privilégier dès maintenant le livre qui est bien plus précis dans la progressivité et les objectifs. L'entraînement proposé est aussi je pense beaucoup plus efficace.

La fiche du livre : http://www.natationpourtous.com/boutiqu ... r-tous.php

[gaetan5000]

comme matthieu,je dis le livre...

[Xikh]

Je compatis! Je galère aussi pas mal avec l'amplitude. Forcément, on remet en question sa manière de nager, on essaie de nouveaux ajustements avec plus ou moins de succès, on doute... Et puis physiquement aussi je souffre! Mais courage, je pense que ça vaut le coup! Les progrès viennent, pour peu qu'on y regarde de près, même si on va plus lentement que les torpilles des plans ou de la méthode
Et le plaisir, les bonnes sensations, ca va et ca vient. Faire une pause de quelques jours peut aider à prendre du recul sur sa frustration et à mieux récupérer physiquement.

[Fred le naufragé]

Merci pour vos réponse.... je me sens moins seul du coup .

[aixmolp]

la nage en amplitude c'est la clef pour être plus efficace. C'est comme un cercle vertueux : meilleure est la position, moindre est la résistance, meilleure est la glisse, et moins de mouvements sont nécessaires pour parcourir la même distance, et du coup moins de résistance,etc... Bon je nage comme une pierre mais ça j'arrive à le sentir.