je m'essoufle en cawl

[elisabeth]

Salut !
J'ai connu çà au début que je pratiquais le crawl (c'est à dire, y'a pas longtemps). Après avoir visionné des vidéos sur ce site et sur you tube, je me suis rendu compte que je battais mal des jambes (trop vite). Ce que tu peux essayer (ce que moi j'ai fait) :
Laisse tomber les jambes, concentre toi sur le gainage et la glisse au niveau des bras. Mes jambes, je les laissait "vivre leur vie derrière".
Ensuite, j'ai essayé le pullboy. Pas mal, çà remonte l'arrière du corps, et ça t'oblige à faire un roulis pour respirer sans trop tourner la tête. En plus, j'ai l'impression que çà fait travailler "l'équilibre". Au début, j'avais tendance à tourner !
Bref, sans les jambes, on s'essouffle moins, parce qu'on fait moins d'effort.
Après, tu peux faire un peu ce que j'appelle du "fractionné". 50m de nage complète (ou 25 si 50 c'est trop au début), et tu récupères. Tu repars sur 50m (ou 25) et tu récupères, etc. jusqu'à ce que tu trouve un rythme qui te va bien. Je pense que c'est pas mal pour le cardio. On fait çà quand on débute en course à pied, c'est assez efficace aussi en natation, je trouve.
Un conseil, vide bien tes poumons en continu sous l'eau, pour remplir d'air "frais". J'ai l'impression que si les poumons ne sont pas bien vidés, on inspire pas bien.
J'ai testé aussi un truc : ne pas forcément respirer tous les 3 mouvements. Parfois, j'allonge. Je respire tous les 5, voir 6. J'ai remarqué que chez moi, çà me permettait de récupérer en nageant. Par contre, c'est peut-être pas très académique...
Voilà, en vrac ce que je peux te dire. Je suis très loin d'être une experte, mais çe sont mes petites méthodes à moi !
a+

-- Ajout le Dim 10 Avr 2011 21:31 --

Par contre, j'ai toujours des difficultés à nager en 3 temps (j'ai besoin de nager en 2 temps - toujours respiration côté droit )

C'est bizarre, moi c'est l'inverse... depuis que je respire en 5, çà va mieux.
J'aimerais comprendre
y'a t-il un pro dans le bassin ?

[jeannot45]

Faudra donc que je m'efforce à le faire en 3 temps (je tiens à peine 75m et après j'ai l'impression que je manque d'air )

[Jeanjean]

Elisabeth ok tu respires tous les 3 temps et tu dis aussi sur 5 ET 6 Ce serait pas 7 car c'est plus logique non qu'en penses-tu Je confirme aussi que je suis plus à l'aise en 3 et que je fais également du 5 et 7 comme exo
Jeannot c'est pas compliqué à mettre en place mais faut y penser et y aller progressivement à ploufff

[elisabeth]

Elisabeth ok tu respires tous les 3 temps et tu dis aussi sur 5 ET 6 Ce serait pas 7 car c'est plus logique non qu'en penses-tu

Il m'arrive de respirer du même côté sur 2 cycles. J'ai plus de facilité à respirer à droite qu'a gauche.
Par rapport à l'essouflement, je doit dire aussi que depuis que j'ai un meilleur roulis, je m'essoufle moins. Il est clair qu'en réduisant les résistances, on se fatigue moins

[Matthieu]

Pour moi la respiration en crawl, c'est quand on a besoin et non sur un rythme imposé. Cependant, il faut dire que le 2 temps n'est généralement nécessaire qu'à des vitesses élevées.

Bien respirer en crawl est une question qui revient très souvent sur le forum. Il faut à la fois :
- comme dans toutes les nages, une expiration complète sous l'eau et une inspiration brève en surface. Très souvent, on retrouve des problèmes sur ce terrain. A travailler en statique, en battements, en nage complète à vitesse lente.
- bien coordonner sa respiration avec les mouvements. Voir les premiers exercices des pages apprendre le crawl dans la partie technique.

[manuel]

ben!!! je vous remercie pour toute ces explication je vais essaye de les mettre en pratique. pour le pull buoy je n'arrive pas a nager avec je doit m'y prendre mal mais quand je vois les vidéos ça a l'air tout simple, reste trop rectiligne me gêne pour nager

[manuel]

j'ais reussi a faire quelques longues avec le pull buoy c'est pas evidant surtout pour respire je bois autant eau que d'air mais ça vient