@Babeth: tu as raison le plus important est de se donner à fond (la preuve en fin de message).
Allez une petite séance qui m'a un peu chagrinée sur la fin.
Echauffement personnel: 200m crawl
1-Echauffement du chef: 75m crawl, 25m en jambes crawl; 75m dos, 25m jambes dos; 75m brasse, 25m jambes brasse. La difficulté ici fut de travailler les jambes sans planche. En battements crawl j'ai mis mes bras le long du corps (je fais souvent cet exercice avec les palmes en séance solo), en dos bras en flèche, en brasse pareil en prenant appui sur l'eau. Je pense qu'on s'est pas mal débrouillés. Le chef nous a regardé avec une petite lueur amusée dans l’œil....
2-Travail des jambes avec la planche: 50m crawl, 50m dos, 50m brasse et 50m ondulations * 1. Ah les ondulations. Ma première fois sans palmes. Tiens, j'ai des abdos! (
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3- Accessoire au choix, 500m de nage. Bien réfléchir à ce qu'on choisit car on doit le garder pendant les 500m. Je prends les palmes et c'est parti. Petite anecdote: ça fait plusieurs fois que je me plains de ceux qui "trichent" et qui m'ont (tout de même) mis un sacré doute sur mes capacités (je râle mais "et si c'était vrai c'est 4 longueurs d'avance sur moi", hein, qu'en sais-je après tout?). Nous entreprenons de nager les 500m. Je sens un comparse derrière moi. En bout de ligne je lui propose de le laisser passer. "Non", me dit-il, "c'est mon dernier aller-retour, je fais le faire tranquille." Quoi!?! me dis-je. Je viens de finir le 6ème, il m'en reste 4 et lui un seul. Bon. Ça se reproduit, ça doit être moi, après tout.... Je repars, finis mon 7ème AR et vois mon comparse s'arrêter. Je repars pour faire les 3 qui me restent, vois mon coach s'approcher du dit comparse et voit celui-ci repartir pour 3 AR. Tiens, tiens......
4- Apnée: 25m d'apnée, 25m en dos souple * 4. Et bien mesdames et messieurs, qui c'est qui a réussi à passer 25m sous l'eau, hein, qui? Et deux fois en plus?
Les deux fois où je n'y suis pas arrivée j'ai lâché trop d'air et mon coach m'a fait les gros yeux (j'ai réussi la première et quatrième fois!) Donc voilà, rien ne vaut un bon déclic. Et après on se sent si bien....
Séance terminée, nous rangeons le matériel en compagnie de notre coach. Là, un de mes comparses demande combien de mètres on a fait. Notre coach dit " environ 1300m". Puis rajoute:"Pour les jeunes que j'ai en compèt c'est l'échauffement qu'ils font en 20 minutes, avant 1h30 de nage. 2 heures de nage 6 jours sur 7. C'est ça la
vraie natation." Une de mes collègues me regarde, un peu choquée. "Parce que nous on fait de la "fausse" natation? me dit-elle. On se donne pourtant!" Je comprends la déception de ma collègue nageuse et je comprends aussi ce qu'a voulu dire notre coach, je comprends qu'enseigner à des "vieux" qui se débattent, c'est pas glamour et ça n'a finalement aucun avenir. Mais je m'en moque, MA vraie natation, c'est celle que je pratique, que j'améliore, qui me réconcilie avec la vie. Non je ne complexerai pas!
Peu importe la vitesse de chacun, le principal c'est de faire l'exercice le plus correcte possible selon les demandes du MNS 
et tu l'as fait avec brio dans l'ensemble.
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!
de belles coulées d'au moins 5m. En dos, on souffle doucement par le nez pour que l'eau reste à sa place (à l'extérieur donc.. 
.)
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