question sur les exemples de séance du site

[le squale]

bonjour on manque d'idée pour mes séances j'utilise vos exemples c'est pas mal du tout

mais j'ai une question je ne sais comment m'organiser je prend n'importe quoi au hasard

sur un mois faut mieux voir tout les thèmes (endurances, mixtes,aérobie etc) ou faut mieux choisir un thème et les différentes séances le travailler sur un mois? et choisir après un autre thème

si quelqu'un pourrait me conseiller du programme de compétition
merci

[Matthieu]

Je te conseille de lire cette page :
http://www.natationpourtous.com/entrain ... cation.php

En fait chaque période de l'année devrait avoir une dominante (développement de l'endurance en début de saison par exemple) mais ce n'est qu'une dominante, rien ne t'empêche de varier de temps en temps pour éviter la routine.

[le squale]

ok les séances spécifiques qui est écrit c'est les séances lactiques?

[Matthieu]

Oui mais selon le niveau les séances mixtes peuvent aussi être intéressantes ça peut permettre de maintenir plus facilement la technique de nage.

[le squale]

oui mais en niveau 2 par exemple le nombre de kilomètres total est court je nage toutes mes séances entre 3500 et 4000m

j'ai une autre question c'est dur à faire à mettre et tenir le pull boy au cheville et au niveau culbute c'est pas évident!

et le thème vitesse comment faut le mettre en pratique avec els autres thèmes comment le placer je veux dire?

[Matthieu]

Pour moi le thème vitesse doit être travaillé tout au long de l'année en accentuant avant les compétitions.

Si tu as tendance à nager plus que le volume des séances, tu peux ajouter après l'échauffement une petite série de sprint. Par exemple, 4 x 100 (25 sprint - 75 tranquille) avec un départ toutes les 2'15 environ (la récup doit être longue dans les séries de sprint).

[le squale]

ah ok comme ça dans le thème mixte j'aurai du sprint un peu plus qu'il y a déja

[Matthieu]

Dans les séances mixtes, le vite ne peut pas et ne doit pas se nager à fond. C'est une vitesse soutenue.
Lorsque l'on parle de sprint par contre ça doit vraiment être du 100% d'où des temps de récupération important pour pouvoir conserver cette intensité sur plusieurs 25m.

Je précise que toutes les séances doivent être adaptées de toute façon en fonction du niveau, de la durée de la séance...

[le squale]

a ok

mais si on parle des 3 niveau je me situerai au niveau 3

[oceans]

Bonjour à tous et toutes,
Je nage presque tous les jours par plaisir et pour la beauté du geste. D'un niveau faible j'ai tout à apprendre et beaucoup progressé avec les séances d'entrainement pour développer son endurance proposées sur le site. Néanmoins une précision sur ces séances, par exemple des dix entrainements " endurance - niveau 1 " je dois systématiquement appliquer un entrainement différent à chaque séance de piscine, ou passer au suivant que lorsque j'aurai effectué parfaitement la technique des exercices préconisés dans ladite séance ?
Merci. Bonne journée.