Début du plan d'entraînement 5

Message par **Matthieu** » sam. 5 nov. 2011 10:33

Le plan d'entraînement n°5 est prêt !

Ce dernier plan aura pour objectif de vous amener à améliorer votre technique et votre propulsion à des vitesses plus élevées. Il s'agit d'un entraînement intensif et spécialisé (axé autour d'une nage principale) qui suppose que vous avez déjà suivi les plans 3 et 4 notamment.

Si vous suivez ce plan, il est très important que vous me fassiez part de vos impressions dans ce sujet ou par mp.

Les premières séances sont disponibles à partir de cette page : http://www.natationpourtous.com/entrain ... nement.php
2 séances seront publiées chaque semaine (environ), les prochaines étant prévues pour le 13 ou le 14 novembre.

Message par **abbyl75** » sam. 5 nov. 2011 11:26

Merci pour ce nouveau plan, mais qu'entends tu par impressions? difficultés? si oui je pense que ça dépend beaucoup du niveau de la personne.
J'ai une question car je suis actuellement le même type d'entrainement que ce plan N°5.
Qu'entends tu toi par "très vite" et sprint?
Parce que quand je vois 5x100 très vite R 15", je me dis celle elle va être dur à avaler... Car pour moi très vite= sprint.
Chez nous il parle en % de l'effort max. 100% étant le sprint en compétition.

Message par **Matthieu** » sam. 5 nov. 2011 12:23

Ressentis, difficultés, avis, toutes vos impressions en fait car, bien qu'il s'agisse du dernier plan, il y aura peut-être d'autres projets sur le même principe par la suite.

Très vite aurait pu être remplacé par "meilleure moyenne possible" c'est-à-dire qu'en l'occurrence il faut maintenir la plus grande vitesse possible. Oui, c'est dur à avaler... mais c'est le dernier plan

Message par **abbyl75** » dim. 13 nov. 2011 19:28

J'ai fait la première séance du plan 5 en bassin de 50.
Bon premier commentaire, la séance 1 ne fait pas 2700m!
Deuxième commentaire, les 5x100 au taquet, comme prévu ont fait mal!

Mais comme j'étais seul, et vu qu'il y en avait 5 à faire, pour se motiver sur les 4 et 5, c'était pas gagné! Pourquoi 5 d'ailleurs?

Le reste rien à dire ça a été, j'ai modifié le 75-25 car je dois travailler le fond + donc j'y ai mis du 5T.

Efefctivement c'est + tonique car y a une bonne part de sprint!

Message par **Matthieu** » mer. 16 nov. 2011 11:18

Merci, effectivement il manquait un 4x50.
5 x 100, cela permet de cibler la bonne vitesse. Quel est le temps de ton 3ème meilleur 100m?

Les séances suivantes sont en ligne : http://www.natationpourtous.com/entrain ... nt-5-2.php

Message par **abbyl75** » mer. 16 nov. 2011 11:24

1'45 en bassin de 50.
Mais bizarrement quand je fais du sprint, je nage moins vite qu'à un rythme légèrement en dessous et sur lequel je ne suis pas obligé de faire du 2T... Ma nage se dégrade vraiment trop quand mon souffle est trop court. Par exemple j'ai déjà fait un 400 sur lequel le premier 100m etait en 1'36. Bon je l'ai payé ensuite...

Tu me conseilles quoi pour ça?
D'ailleurs je m'interroge toujours quand je fais du sprint, à savoir si il faut que j'augmente ma fréquence de bras ou plutot mes appuis. Car j'ai remarqué aussi qu'en augmentant ma fréquence de bras, mon geste devient moins efficace, moins d'appui en fin de mouvement par exemple.
Je pense qu'il faudrait que je fasse des essais en mesurant les temps afin de jauger cela.

PS: pendant cette séance, je n'etais pas en sprint, car quand j'ai vu le temps de récup, je me suis dit ca va pas le faire, si je le fais au taquet du taquet. Donc je l'ai fait à un rythme + élevé que moyen et nettement + élevé qu'en nage de longue distance.

Message par **Matthieu** » jeu. 24 nov. 2011 16:30

Les temps de récupération relativement courts du test sont justement là pour contraindre la vitesse. Il faut en fait tenir la meilleure vitesse sur l'ensemble de la série et donc en tenant compte de la durée totale et des temps de repos.

Le compromis fréquence/amplitude lors d'une course est assez personnel et il est assez difficile de donner des indications à distance. Le mieux est effectivement de faire des essais.

Par contre, le but du plan est justement :
- d'améliorer la technique à vitesse élevée ce qui semble te manquer pour l'instant (il vaut cependant mieux avoir bien suivi le plan 4 avant pour prendre l'habitude de ce type de travail). Le comptage des mouvements donne un outil d'autoévaluation.
- d'améliorer progressivement la composante amplitude qui, sur le long terme, a plus de potentiel d'amélioration que la composante fréquence.

Les nouvelles séances de ce plan sont en ligne : http://www.natationpourtous.com/entrain ... nt-5-3.php

Désolé pour la réponse tardive, j'espère avoir répondu à tout (?)

Message par **abbyl75** » jeu. 24 nov. 2011 18:08

Merci!
Et désolé de l'utilisation frauduleuse de reminder que j'ai utilisé!

Renaud · Message par **Renaud** » sam. 26 nov. 2011 20:34

Bonsoir,

Le plan me plait bien (

). Je n'avais pas suivi les autres, mais je pioche régulièrement dans les séances endurance, vitesse et mixte et bien sûr, le générateur automatique.
J'en suis à la séance 4. Pour l'instant tout se passe bien

J'ai même l'impression de progresser en vitesse de nage en récup. Par contre, lors de la dernière séance (la 4), j'ai remplacé 50 NL par 50 jb de Cr (pour faire 450 m de jambes

)

Renaud

Message par **Matthieu** » sam. 26 nov. 2011 22:49

Les séances sont faites pour être modifiée et adaptée

Merci pour ton retour.

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