Salut Armandino !

Alors la muscu est un très bon moyen si tu veux prendre du volume et de la masse musculaire. Attention toutefois à ne pas faire les mêmes séries à la même charge tout le temps. Ton muscle risque de s'habituer !!

Je vais essayer de répondre à tes questions :

Faut-il également ...

Je penses que tu peux optimiser ta nage en réalisant l'exercice simple qui consiste à compter ton nombre de coups de bras et regarder le temps que tu fais sur un 50 mètres.
Tu additionnes les deux et ça te donne un résultat !
exemple: 45 s et 23 coups de bras = 68

C'est un moyen simple de pouvoir ...

Va falloir y arriver ! Les apnées c'est dans la tête surtout...
T'as déjà essayé de faire le parcours ? Ça donne quoi ?

Commences simplement par te laisser "tomber" des marches de ta piscine, vers l'avant, vers l'arrière...
Il faut que tu te mettes en confiance !

Très bonne idée d'aller à la piscine avec ton amie !!

Aquarelle a donnée pas mal de conseils intéressants !

A mon avis tu devrais commencer progressivement ton travail en crawl. Dans un premier temps ré-habitues toi à mettre la tête sous l'eau, tu peux rester accroché au mur et seulement travailler la respiration (mettre la tête sous l'eau, souffler ...

Oui faut travailler en hypoxie !

Fait des séries en crawl 5/7/9 temps... Et bien sur des apnées tout court

Super ! T'as plus qu'à le faire tout le temps maintenant ! Il y a moins de gosses qui veulent enchaîner les longueurs en crawl

J'ai trouvé ce document, ça pourrait t'intéresser !

http://breizhsauvetage.fr/FormationSecourisme/bnssa.php

Je penses que passer par un éducatif, est pas mal du tout ! Ton MNS a fait le bon choix à mon goût.

Fais des séries en battement en tournent ton bras pour respirer et ainsi te concentrer sur la technique.
Des fois, utiliser des palmes peut être intéressant car ça aide à placer sa respiration. Je ne ...

Oui ça peut être une idée, mais il faut vraiment travailler cet exercice dans sa globalité il me semble !