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La respiration
La respiration est une des particularités importantes de la natation. Les nages que vous apprendrez par la suite nécessitent de savoir alterner une inspiration à l'extérieur de l'eau et une expiration sous-marine. Sur terre, nous sommes habitués à une expiration passive où l'air sort sans effort conscient. Dans le milieu aquatique, l'expiration devra devenir active car il faut vaincre la pression de l'eau. Les exercices de ce thème auront donc pour but de vous préparer à l'apprentissage de différentes nages en apprenant tout d'abord à souffler dans l'eau par la bouche et par le nez puis à synchroniser votre respiration de manière efficace.
Exercice 1 : Souffler par la bouche
Intérêt de l'exercice :
Cet exercice constitue une première approche de l'expiration aquatique. Il vous permettra de prendre conscience de la résistance offerte par l'eau.
Prenez une bonne inspiration puis mettez la tête sous l'eau (ou au moins la bouche) et soufflez dans l'eau par la bouche. Recommencez plusieurs fois en soufflant de plus en plus fort et de plus en plus longtemps, vous devez essayer de vider complètement vos poumons. Vous pouvez mettre des lunettes afin de voir les bulles d'air sous l'eau.
Point important :
Souffler fort et longtemps et ainsi vider complètement ses poumons.
Quand passer à l'exercice suivant?
Les bulles d'air que vous créerez sont un bon repère pour voir si vous réussissez l'exercice. Si celles-ci sont nombreuses et visibles à la fois en surface et sous l'eau, vous pouvez passer à l'exercice suivant.
Exercice 2 : Souffler par le nez
Intérêt de l'exercice :
Dans la pratique de la natation, l'expiration s'effectue simultanément par la bouche et le nez. La maîtrise de cet exercice vous permettra donc par la suite d'avoir une respiration efficace lorsque vous apprendrez la brasse, le crawl ou le papillon.
Comme dans l'exercice précédent, prenez une bonne inspiration puis mettez la tête sous l'eau et soufflez par le nez en gardant la bouche fermée. Votre expiration doit être forte et longue. Vous pouvez porter des lunettes de natation pour voir les bulles que vous allez faire.
Point important :
Souffler fort et longtemps et ainsi vider complètement ses poumons.
Quand passer à l'exercice suivant?
Lorsque vous produisez des bulles d'air en bonne quantité pendant plusieurs secondes.
Exercice 3 : Synchroniser la respiration
Intérêt de l'exercice :
Effectuer l'exercice calmement.
Ne pas souffler lorsque vous avez sorti la tête de l'eau, toute l'expiration doit être réalisée sous la surface.
L'expiration sous l'eau doit être longue et l'inspiration à l'extérieur rapide.
Prenez une inspiration à la surface puis immergez vous et soufflez par la bouche et par le nez afin de vider vos poumons complètement. Sortez alors la tête de l'eau et ne prenez qu'une seule inspiration puis remettez immédiatement votre visage sous l'eau afin de souffler. Alternez de cette façon une dizaine de cycle inspiration/expiration sans vous arrêter.
Points importants :
Ne pas décoller les pieds du sol.
Avoir une position bien stable.
Quand passer à l'exercice suivant?
Cet exercice vous permettra d'enchaîner plusieurs respirations en les synchronisant de façon efficace. Cette synchronisation sera réutilisée dans l'apprentissage des différentes nages ventrales (brasse, crawl et papillon).
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