Crédit photo : Andrew Eick
Natation pour tous
Livre
Natation pour tous vous propose une collection de trois livres complets sur les techniques pour vous perfectionner quel que soit votre niveau, et approfondir les thèmes abordés sur ce site internet.
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Séance 1 : Vos premiers pas
L'objectif de cette première séance sera d'être parfaitement à l'aise avec le visage dans l'eau. C'est une étape indispensable pour pouvoir ensuite s'allonger et se déplacer.
Ces exercices font partie d'une progression en 4 séances dont les principes sont détaillés dans l'article Une méthode pour débuter.
Exercice 1 : Marcher dans le petit bassin
Intérêt de l'exercice :
Cet exercice permet de commencer la séance tranquillement et de se réchauffer (vous pouvez le refaire en cours de séance si besoin).
Marchez dans le petit bassin avec de l'eau jusqu'à la taille environ.
Exercice 2 : Mettre le visage dans l'eau
Intérêt de l'exercice :
Cette 1ère étape de l'immersion vous permettra de vous habituer progressivement au contact de l'eau sur votre visage.
Placez-vous à un endroit où vous avez de l'eau jusqu'à la poitrine environ. Mettez simplement le visage sur l'eau. Immergez-vous et redressez-vous le plus tranquillement possible.
Exercice 3 : Faire des bulles
Intérêt de l'exercice :
Cet exercice permet de se familiariser avec l'expiration dans l'eau. Il permet aussi de se détendre davantage et d'être plus à l'aise sous l'eau.
Toujours à un endroit où vous avez de l'eau jusqu'à la poitrine, immergez le visage en regardant vers le fond du bassin. Soufflez doucement et progressivement par la bouche ou par le nez (ou les deux).
Attention à ne pas reprendre (par habitude) votre respiration trop rapidement. Redressez-vous complétement avant d'inspirer.
Quand passer à la séance suivante?
Prenez le temps de refaire ces exercices jusqu'à ce que vous soyez parfaitement détendu lorsque vous vous immergez. Vous pourrez alors passer à la deuxième séance.
Variantes et jeux sur les mêmes thèmes
- Chanter ou parler sous l'eau
- Par deux, l'un crie un numéro entre un et dix, l'autre doit le reconnaître
- Passer sous un obstacle posé à la surface de l'eau (exemple : entrer dans un cerceau posé à la surface de l'eau)
