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Apprendre le papillon

Exercice 1 : "L'ondule-tête"

Intérêt de l'exercice :
Observez sur la vidéo ci-dessous comment l'ensemble du corps suit les mouvements de la tête et des épaules, le papillon se caractérise par ce mouvement d'ondulation. Cet exercice, avec une action importante de la tête, permet d'amplifier l'ondulation et de mieux la ressentir.

L'exercice en vidéo

Explications

Matériel : Les petites palmes sont très utiles au départ, elles facilitent l'exercice et le rendent plus agréable à pratiquer.

• Les bras restent le long du corps.
• Respirez en regardant vers l'avant puis rentrez complètement la tête (le menton vient contre la poitrine) pour repartir sous l'eau. Il faut essayer de rentrer le visage dans l'eau avec le haut du front en premier.
• En raison de cette flexion de la tête et de l'enfoncement du haut du corps, les fesses sortent de l'eau.
• Ensuite, la tête se redresse ce qui permet au corps de revenir près de la surface pour une nouvelle inspiration.
• Soufflez bien dans l'eau pour pouvoir inspirer immédiatement lorsque vous arrivez à la surface.

Quand passer à l'exercice suivant?
La vitesse n'est pas importante dans cet exercice, il faut surtout avoir un mouvement d'ondulation de bonne amplitude. Si votre bassin remonte bien à chaque mouvement (les fesses coupent la surface de l'eau), vous pouvez passer à l'exercice suivant.

Les exercices pour apprendre le papillon :

Exercice 1 : L'ondulation tête

Exercice 2 : Associer un mouvement de bras à votre ondulation

Exercice 3 : Nager le papillon en respirant à chaque mouvement

Exercice 4 : Le papillon avec une respiration tous les 2 mouvements