Apprendre le crawl - Exercice 1

Matériel : Pull-buoy et tuba (si l'exercice est effectué en longueur)

• L'exercice peut s'effectuer en apnée (par exemple dans un petit bassin comme au début de la vidéo) ou sur des distances plus importantes grâce à un tuba frontal (fin de la vidéo)
• Commencez par une coulée ventrale
• Appuyez avec l'un de vos bras vers l'arrière et ramenez-le vers l'avant au-dessus de la surface.
• Lorsque vos bras sont au même niveau vers l'avant, marquez un léger temps d'arrêt puis réalisez le même mouvement avec l'autre bras. Alternez ainsi les mouvements du bras gauche et du bras droit.
• Lorsque les bras sont au même niveau, les mains ne se touchent pas, elles restent à la largeur des épaules.
• Le regard est dirigé à la verticale, vers le fond du bassin. Ceci permet de garder plus facilement une position horizontale.
• Le corps doit rester bien droit. Pour cela, il est important de garder la tête immobile et de ne pas diriger ses bras vers les côtés (le mouvement doit être exclusivement dirigé vers l'arrière).
• Les mouvements doivent être effectués lentement en étant attentif à la sensation d'appui au niveau des mains et des avant-bras et à la position du corps.