Vitesse niveau 1
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Entraînement n°2
- Difficulté : niveau 1
- Objectif : développement de la vitesse
- Distance totale : 1650 mètres
Echauffement :
- 200 (25 crawl - 25 brasse)
- 400 avec :
- 100 dos avec un pull entre les chevilles
- 100 dos normal
- 100 crawl avec un pull entre les chevilles
- 100 crawl normal
Corps de séance
- 6 x 25 nage au choix (10m sprint - 15m souple)
- 1 en pull (pull entre les cuisses)
- 1 en jambes (avec le pull tenu comme une planche)
30 secondes de repos environ entre chaque 25m - 400 moyen (50 crawl - 25 dos - 25 brasse)
- 6 x 25 nage complète (10m sprint - 15m souple)
2 crawl - 2 dos - 2 brasse
30 secondes de repos environ entre chaque 25m - 200 crawl tranquille
- 50 départ plongé avec 25m sprint et 25m souple
Les explications de l'entraîneur
Cette séance a pour but principal de vous permettre de développer votre vitesse maximale de nage avec des sprints très courts. Le 400 est nagé à vitesse moyenne et permet de récupérer entre les deux séries de sprint.
Récuperation :
- 100 dos à deux bras avec battements
- 5 min d'étirements minimum.
Code carnet
Statistiques
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