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gros-plan-crawl

Entraînement n°2

  • Difficulté : niveau 1
  • Objectif : développement de la vitesse
  • Distance totale : 1650 mètres

Echauffement :

  • 200 (25 crawl - 25 brasse)
  • 400 avec :
    - 100 dos avec un pull entre les chevilles
    - 100 dos normal
    - 100 crawl avec un pull entre les chevilles
    - 100 crawl normal

Les explications de l'entraîneur
Nager avec un pull entre les chevilles est un exercice qui permet de travailler le gainage en crawl et en dos. Essayez de rester bien allongé et de conserver les jambes dans l'axe du corps.

Corps de séance

  • 6 x 25 nage au choix (10m sprint - 15m souple)
    - 1 en pull (pull entre les cuisses)
    - 1 en jambes (avec le pull tenu comme une planche)
    30 secondes de repos environ entre chaque 25m
  • 400 moyen (50 crawl - 25 dos - 25 brasse)
  • 6 x 25 nage complète (10m sprint - 15m souple)
    2 crawl - 2 dos - 2 brasse
    30 secondes de repos environ entre chaque 25m
  • 200 crawl tranquille
  • 50 départ plongé avec 25m sprint et 25m souple

Les explications de l'entraîneur
Cette séance a pour but principal de vous permettre de développer votre vitesse maximale de nage avec des sprints très courts. Le 400 est nagé à vitesse moyenne et permet de récupérer entre les deux séries de sprint.

Récuperation :

  • 100 dos à deux bras avec battements
  • 5 min d'étirements minimum.

 

Statistiques

Statistiques par nage indisponibles
Statistiques bras jambes indisponibles Statistiques par zone indisponibles

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