Vitesse niveau 1
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Entraînement n°4
- Difficulté : niveau 1
- Objectif : développement de la vitesse
- Distance totale : 1800 mètres
Echauffement :
- 200 crawl (25 rattrapé - 25 normal)
- 100 brasse
- 6 x 50 (25 moyen - 25 progressif)
2 en crawl - 2 en dos - 2 en brasse
15 secondes de repos entre chaque 50m
Les explications de l'entraîneur
Pour les 6 x 50m, vous devez accélérer progressivement dans le 2ème 25m en conservant une bonne technique de nage.
Corps de séance
- 200 crawl (25 jambes - 25 nage complète)
- Avec palmes : 25 sprint nage au choix - 25 tranquille
- 200 (50 brasse - 25 crawl - 25 dos)
- Avec plaquettes : 25 sprint nage au choix - 25 tranquille
- 200 crawl (25 jambes - 25 nage complète)
- Avec palmes et plaquettes : 25 sprint nage au choix - 25 tranquille
- 200 (50 brasse - 25 crawl - 25 dos)
- 25 sprint nage au choix départ plongé (sans matériel) - 25 tranquille
Les explications de l'entraîneur
Durant cette séance vous allez effectuer des sprints dans des conditions variées grâce à l'utilisation de différents matériels. Entre chaque sprint, le 200 mètres nagé à vitesse moyenne vous permettra de récupérer.
Récuperation :
- 200 (25 battements dos - 25 dos à deux bras)
- 5 minutes d'étirements minimum
Les explications de l'entraîneur
Pendant les battements dos, essayez d'étirer les bras devant, dans le prolongement du corps.
Code carnet
