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brasse-nageuse

Entraînement n°4

  • Difficulté : niveau 1
  • Objectif : développement de la vitesse
  • Distance totale : 1800 mètres

Echauffement :

  • 200 crawl (25 rattrapé - 25 normal)
  • 100 brasse
  • 6 x 50 (25 moyen - 25 progressif)
    2 en crawl - 2 en dos - 2 en brasse
    15 secondes de repos entre chaque 50m

Les explications de l'entraîneur
Pour les 6 x 50m, vous devez accélérer progressivement dans le 2ème 25m en conservant une bonne technique de nage.

Corps de séance

  • 200 crawl (25 jambes - 25 nage complète)
  • Avec palmes : 25 sprint nage au choix - 25 tranquille
  • 200 (50 brasse - 25 crawl - 25 dos)
  • Avec plaquettes : 25 sprint nage au choix - 25 tranquille
  • 200 crawl (25 jambes - 25 nage complète)
  • Avec palmes et plaquettes : 25 sprint nage au choix - 25 tranquille
  • 200 (50 brasse - 25 crawl - 25 dos)
  • 25 sprint nage au choix départ plongé (sans matériel) - 25 tranquille

Les explications de l'entraîneur
Durant cette séance vous allez effectuer des sprints dans des conditions variées grâce à l'utilisation de différents matériels. Entre chaque sprint, le 200 mètres nagé à vitesse moyenne vous permettra de récupérer.

Récuperation :

  • 200 (25 battements dos - 25 dos à deux bras)
  • 5 minutes d'étirements minimum

Les explications de l'entraîneur
Pendant les battements dos, essayez d'étirer les bras devant, dans le prolongement du corps.

 

Statistiques

Statistiques par nage indisponibles
Statistiques bras jambes indisponibles Statistiques par zone indisponibles

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