Vitesse niveau 1
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Entraînement n°6
- Difficulté : niveau 1
- Objectif : développement de la vitesse
- Distance totale : 1800 mètres
Echauffement :
- 200 crawl
- 200 (25 crawl - 25 dos)
- 200 (25 crawl - 25 brasse)
Les explications de l'entraîneur
Vous pouvez inclure dans cet échauffement différents exercices éducatifs pour travailler votre technique.
Corps de séance
- 300 avec :
- 50 crawl en respirant le moins possible
- 50 autre nage - 2 x 25 battements crawl (12,5 sprint - 12,5 tranquille)
- 300 avec :
- 50 brasse avec le moins de mouvements possible par longueur
- 50 autre nage - 2 x 25 jambes brasse (12,5 sprint - 12,5 tranquille)
- 300 avec :
- 50 dos
- 50 autre nage - 2 x 25 battements dos (12,5 sprint - 12,5 tranquille)
Les explications de l'entraîneur
Dans cet entraînement les sprints se font en jambes (éventuellement avec une planche). Prenez environ 30 secondes de repos entre les deux 25 jambes.
Les 300 doivent être nagé à vitesse moyenne, ce qui vous permettra de développer votre endurance et votre technique de nage.
Récuperation :
- 50 crawl - 50 dos - 50 brasse
en alternant 12,5m en jambes et 12,5m en nage complète. - 5 minutes d'étirements minimum
Les explications de l'entraîneur
Les jambes se font ici sans planche en maintenant une position profilée identique à celle utilisée en coulée.
Code carnet
