Vitesse niveau 2
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Entraînement n°2
- Difficulté : niveau 2
- Objectif : développement de la vitesse
- Distance totale : 2800 mètres
Echauffement :
- 200 nage libre
- 400 avec
- 100 dos pull entre les cheville
- 100 dos normal
- 100 crawl pull entre les chevilles
- 100 crawl normal - 200 brasse
Corps de séance
- 6 x 50 jambes nage au choix (15 mètres sprint - 35 souple)
30 à 45 secondes de repos entre chaque 50m - 400 avec :
- 75 crawl respiration 3/5/7 temps (25 de chaque)
- 25 dos - 6 x 50 (15 mètres sprint - 35 moyen) avec pull et élastique + plaquettes si possible
en alternant un 50 en crawl, un 50 en dos
30 à 45 secondes de repos entre chaque 50m - 400 (100 4 nages - 100 crawl 5 temps)
- 4 x 100 (25 sprint départ plongé- 75 souple)
Au moins 40 secondes de repos entre chaque 100m
Les explications de l'entraîneur
Dans cet entraînement, il y a 3 séries de sprint :
- une seulement sur les jambes
- une seulement sur les bras (avec pull et élastique, l'élastique servant à bloquer complètement les jambes)
- une en nage complète (avec les bras et les jambes)
Entre chacune d'elle, un 400 à nager à vitesse moyenne vous permettra de récupérer complètement.
Récuperation :
- 200 (25 battements dos - 25 nage libre)
- au moins 5 minutes d'étirements
Les explications de l'entraîneur
En battements dos, joignez les 2 mains devant la tête et grandissez-vous au maximum pour vous étirer.
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