Vitesse niveau 2
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Entraînement n°3
- Difficulté : niveau 2
- Objectif : développement de la vitesse
- Distance totale : 2650 mètres
Echauffement :
- 200 crawl
- 200 (25 crawl - 25 dos)
- 200 (25 crawl - 25 brasse)
- 2 x 100 4 nages
Les explications de l'entraîneur
Un échauffement varié pour vous préparer aux séries de sprints. Vous pouvez y inclure les éducatifs de votre choix.
Corps de séance
- 6 x 50 (15 sprint départ arrêté - 35 souple)
2 crawl - 2 dos - 2 brasse
Départ : 1'25 ou récupération : 30 secondes - 400 pull (75 crawl - 25 dos)
- 4 x 100 (25 sprint départ plongé - 75 souple)
1 crawl - 1 dos - 1 brasse - 1 au choix
Départ : 2'30 ou récupération : 40 secondes - 400 nage complète (75 crawl - 25 brasse)
- 50 sprint départ plongé nage au choix
Les explications de l'entraîneur
Pour les sprints départs arrêtés (1ère série), il faut partir environ 1 mètre devant le mur et démarrer sans appui. Entre chaque série de sprints, un 400 à allure modérée vous permet de récupérer complètement.
Récuperation :
- 300 nages au choix (50 jambes moyen- 50 nage complète souple)
- 5 min d'étirements minimum.
Les explications de l'entraîneur
Nagez ce 300 mètres sans vous arrêter en gardant un rythme moyen sur les jambes et en vous relâchant bien en nage complète.
Code carnet
