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Vous êtes ici : Accueil > Entraînement > Nos exemples de séances > Vitesse - niveau 2



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mellouli-brasse

Entraînement n°5

  • Difficulté : niveau 2
  • Objectif : développement de la vitesse
  • Distance totale : 2600 mètres

Echauffement :

  • 400 (50 crawl - 50 dos)
  • 300 (25 bras brasse + battements - 25 brasse normal)
  • 200 (25 ondulations - 25 papillon à 1 bras)
  • 100 4 nages

Les explications de l'entraîneur
L'exercice "bras brasse + battements" doit s'effectuer avec des battements légers et vous permettre d'améliorer votre mouvement de bras (voir L'accélération des bras en brasse). Pour plus d'explications sur le papillon à un bras, rendez-vous sur la page apprendre le papillon.

Corps de séance

  • 8 x 25 nage au choix (10m sprint - 15m souple)
    - 1 en pull
    - 1 en jambes (avec le pull utilisé comme une planche)
    Repos 30 secondes ou départ 1 minute.
  • 500 moyen (50 crawl - 25 dos - 25 brasse)
  • 8 x 25 nage complète (10m sprint - 15m souple)
    2 crawl - 2 dos - 2 brasse - 2 au choix
    Repos 30 secondes ou départ 1 minute.
  • 500 pull en crawl (50 respiration libre - 50 respiration 5 temps)

Les explications de l'entraîneur
Cette séance a pour but principal de vous permettre de développer votre vitesse maximale de nage avec des sprints très courts. Les temps de récupérations sont importants. Les 500 sont nagés à vitesse moyenne, ils permettent de récupérer entre chaque série de sprint et de développer votre endurance.

Récuperation :

  • 200 4 nages
  • 5 minutes d'étirements minimum

Les explications de l'entraîneur
Dans ce 200m 4 nages, vous pouvez effectuer le papillon à un bras ou le papillon normal (ou encore un mélange des deux) en fonction de votre état de fatigue.

 

Statistiques

Statistiques par nage indisponibles
Statistiques bras jambes indisponibles Statistiques par zone indisponibles

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