Vitesse niveau 2
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Entraînement n°7
- Difficulté : niveau 2
- Objectif : développement de la vitesse
- Distance totale : 2500 mètres
Echauffement :
- 300 crawl (25 rattrapé - 25 normal)
- 300 (100 dos - 100 brasse - 100 crawl) avec :
- 25 jambes
- 25 nage complète - 6 x 50 nage au choix (25 moyen - 25 progressif)
15 secondes de repos entre chaque 50m
Les explications de l'entraîneur
L'échauffement comporte une grande distance en jambes pour préparer les sprints en palmes qui vont suivre. Pour les 6 x 50m, vous devez accélérer progressivement dans le deuxième 25m en conservant une bonne technique de nage.
Corps de séance
- 50 sprint nage au choix avec palmes
- 300 crawl (25 jambes - 25 nage complète)
- 50 sprint nage au choix avec plaquettes
- 300 (50 crawl - 25 dos - 25 brasse)
- 50 sprint nage au choix avec palmes et plaquettes
- 300 crawl (25 jambes - 25 nage complète)
- 50 sprint nage au choix départ plongé (sans matériel)
- 300 (50 crawl - 25 dos - 25 brasse)
Les explications de l'entraîneur
Ces 50m sprint vous permettront de travailler l'endurance de vitesse (voir l'article développez votre vitesse) dans des conditions variées grâce à l'utilisation de matériel. Les 300 mètres entre chaque sprint doivent être nagés à vitesse moyenne, ils permettent une récupération complète.
Récuperation :
- 200 (25 battements dos - 25 dos à deux bras)
- 5 minutes d'étirements minimum
Les explications de l'entraîneur
Pendant les battements dos, essayez d'étirer les bras dans le prolongement du corps.
Code carnet
