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nageur-crawl

Entraînement n°7

  • Difficulté : niveau 2
  • Objectif : développement de la vitesse
  • Distance totale : 2500 mètres

Echauffement :

  • 300 crawl (25 rattrapé - 25 normal)
  • 300 (100 dos - 100 brasse - 100 crawl) avec :
    - 25 jambes
    - 25 nage complète
  • 6 x 50 nage au choix (25 moyen - 25 progressif)
    15 secondes de repos entre chaque 50m

Les explications de l'entraîneur
L'échauffement comporte une grande distance en jambes pour préparer les sprints en palmes qui vont suivre. Pour les 6 x 50m, vous devez accélérer progressivement dans le deuxième 25m en conservant une bonne technique de nage.

Corps de séance

  • 50 sprint nage au choix avec palmes
  • 300 crawl (25 jambes - 25 nage complète)
  • 50 sprint nage au choix avec plaquettes
  • 300 (50 crawl - 25 dos - 25 brasse)
  • 50 sprint nage au choix avec palmes et plaquettes
  • 300 crawl (25 jambes - 25 nage complète)
  • 50 sprint nage au choix départ plongé (sans matériel)
  • 300 (50 crawl - 25 dos - 25 brasse)

Les explications de l'entraîneur
Ces 50m sprint vous permettront de travailler l'endurance de vitesse (voir l'article développez votre vitesse) dans des conditions variées grâce à l'utilisation de matériel. Les 300 mètres entre chaque sprint doivent être nagés à vitesse moyenne, ils permettent une récupération complète.

Récuperation :

  • 200 (25 battements dos - 25 dos à deux bras)
  • 5 minutes d'étirements minimum

Les explications de l'entraîneur
Pendant les battements dos, essayez d'étirer les bras dans le prolongement du corps.

 

Statistiques

Statistiques par nage indisponibles
Statistiques bras jambes indisponibles Statistiques par zone indisponibles

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