Fermer

Entrez vos identifiants


Mot de passe oublié ?

logo de natation pour tous

Afficher menu du site

Vous êtes ici : Accueil > Entraînement > Nos exemples de séances > Vitesse - niveau 2



Cette partie du site n'est plus mise à jour et peut être supprimée prochainement. Nous vous recommandons de vous diriger vers les programmes du livre Natation, méthode d'entraînement pour tous qui sont mieux élaborés.

dos-1

Entraînement n°6

  • Difficulté : niveau 2
  • Objectif : développement de la vitesse
  • Distance totale : 2600 mètres

Echauffement :

  • 4 x 125 avec : - 50 crawl rattrapé
    - 50 crawl normal
    - 25 dos
  • 3 x 100 4 nages (12,5m jambes - 12,5m nage complète)

Les explications de l'entraîneur
Dans les 100 mètres 4 nages, vous devrez faire la première moitié de chaque longueur en jambes en gardant une position profilée et l'autre moitié en nage complète (pour un bassin de 25 mètres).

Corps de séance

  • 4 x 100 (25 sprint - 75 souple)
    avec palmes, nage au choix
    30 secondes de repos entre chaque 100m
  • 400 nage(s) au choix (50 pull - 50 jambes)
  • 5 x 100 nage au choix
    Au début de la 1ère et de la 3ème longueur (bassin de 25m), faire la coulée et deux mouvements en sprint
    Le reste est nagé à vitesse moyenne
    30 secondes de récupération entre chaque 100m
  • 400 nage(s) au choix (50 pull - 50 jambes)

Les explications de l'entraîneur
Au cours de cette séance, vous alternerez une série de sprints et un 400 mètres nagé à vitesse moyenne pour récupérer.

Récuperation :

  • 100 crawl tranquille
  • 5 minutes d'étirements minimum

 

Statistiques

Statistiques par nage indisponibles
Statistiques bras jambes indisponibles Statistiques par zone indisponibles

Obtenez des statistiques sur votre entraînement grâce au carnet d'entraînement en ligne