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nageuse-crawl-face

Entraînement n°4

  • Difficulté : niveau 2
  • Objectif : développement de la vitesse
  • Distance totale : 2600 mètres

Echauffement :

  • 150 crawl
  • 150 dos
  • 150 brasse avec doubles coulées
  • 150 papillon à 1 bras
  • 100 4 nages

Les explications de l'entraîneur
En brasse doubles coulées, il faut faire 2 mouvements sous-marins au début de chaque longueur au lieu d'un seul et essayer de parcourir la plus grande distance possible grâce à ces deux mouvements (voir les éducatifs en brasse).

Corps de séance

    Faire 3 fois cette série (une fois en crawl, une fois en dos, une fois en brasse) :
  • 6 x 50 à vitesse moyenne avec 10 secondes de récupération :
    - 1 en jambes
    - 1 en nage complète
  • 50 (15m sprint - 35m souple)
  • 100 (25m sprint - 75m souple)
  • 150 (35m sprint - 115m souple)

Les explications de l'entraîneur
Pour les exercices de vitesse, la récupération doit être complète. Prenez donc au moins 30 secondes de repos avant de vous élancer pour un nouveau sprint. Vous pouvez effectuer ces sprints avec un départ plongé.

Récuperation :

  • 100 dos à deux bras avec battements
  • Au moins 5 minutes d'étirements

 

Statistiques

Statistiques par nage indisponibles
Statistiques bras jambes indisponibles Statistiques par zone indisponibles

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