Mixte niveau 1
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Entraînement n°2
- Difficulté : niveau 1
- Objectif : séance mixte
- Distance totale : 1900 mètres
Echauffement :
- (50 crawl - 25 ondulations) x 4
- (50 dos - 25 papillon 1 bras) x 4
- 2 x 50 (25 papillon - 25 brasse)
Les explications de l'entraîneur
L'échauffement reprend les exercices présentés dans la partie technique pour apprendre le papillon, vous pourrez les réaliser avec des palmes. Dans les 2 derniers 50 mètres, essayez de nager le papillon en ayant une bonne ondulation. Pour cela, n'hésitez pas à vous arrêter suffisamment entre les deux 50 mètres.
Corps de séance
- 6 x 100 (75 moyen - 25 vite)
- 2 premiers 100m en crawl
- 2 suivants en dos
- 2 derniers en brasse
15 secondes de repos après chaque 100m - 100 nage libre tranquille
- 300 jambes nage(s) au choix sans s'arrêter
Dans chaque 25 mètres, faire les 10 premiers mètres vite et les 15 derniers mètres moyen
Les explications de l'entraîneur
Dans le 6x100, nagez le 75m moyen en vous concentrant bien sur votre technique puis essayez de conserver cette technique en accélérant légèrement pendant le dernier 25 mètres.
Récuperation :
- 200 nage complète avec la ou les mêmes nages que celles que vous avez utilisées dans l'exercice de jambes qui précède.
- 5 min d'étirements minimum.
Les explications de l'entraîneur
Nagez tranquillement en conservant une nage ample.
Code carnet
