Mixte niveau 1
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Entraînement n°1
- Difficulté : niveau 1
- Objectif : séance mixte
- Distance totale : 1800 mètres
Echauffement :
- 50 crawl rattrapé
- 50 crawl normal
- 50 jambes de brasse sur le dos
- 50 brasse
- 50 dos 1 bras
- 50 dos
Les explications de l'entraîneur
En crawl rattrapé, les mains doivent se toucher à chaque mouvement, gardez toujours l'un des bras bien tendu devant. En jambes de brasse sur le dos, veillez à ce que vos genoux restent sous l'eau.
Le dos 1 bras doit vous servir à travailler le roulis des épaules : vous devez passer d'un côté à l'autre en sortant alternativement les deux épaules.
Corps de séance
- 18 x 50 avec :
- 1 moyen en nage complète
- 1 vite en nage complète
- 1 jambes moyen
Et en faisant :
- les 6 premiers en crawl
- les 6 suivants en dos
- les 6 derniers en brasse
Prendre 10 à 15 secondes de repos entre chaque 50m - 200 avec pull (50 crawl respiration libre - 25 crawl avec le moins de respiration possible - 25 dos)
Les explications de l'entraîneur
Si vous disposez d'un chronomètre, mesurez le temps que vous mettez pour nager le 1er 50 mètres moyen, puis essayez de nager le 2ème 50 mètres avec un temps inférieur d'environ 3 secondes. L'objectif est de pouvoir accélérer sans dégrader la technique de nage.
Récuperation :
- 100 nage libre
- 5 min d'étirements minimum.
Les explications de l'entraîneur
Nagez tranquillement en vous concentrant sur votre respiration.
Code carnet
