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dos-avec-pull

Entraînement n°3

  • Difficulté : niveau 1
  • Objectif : séance mixte
  • Distance totale : 1900 mètres

Echauffement :

  • 300 (50 crawl - 50 dos)
  • 300 (50 bras brasse + battements - 50 brasse - 50 autre nage que la brasse)

Les explications de l'entraîneur
En brasse, essayez d'avoir un mouvement de bras le plus propulsif possible et de bien glisser entre chaque mouvement.

Corps de séance

  • 12 x 50 (1 lent - 1 moyen - 1 vite)
    6 en pull crawl
    6 nage au choix
    15 secondes de récupération entre chaque 50m
  • 100 nage au choix tranquille
  • 8 x 50
    1 jambes brasse - 1 brasse nage complète
    1 jambes crawl - 1 crawl nage complète
    1 battements dos - 1 dos nage complète
    1 ondulations - 1 avec 25 papillon et 25 au choix
    10 secondes de repos entre chaque 50m

Les explications de l'entraîneur
Changez d'allure à chaque 50m de la première série tout en conservant votre technique de nage.

Récuperation :

  • 200 nage libre
  • 5 min d'étirements minimum.

Les explications de l'entraîneur
200 à nager tranquillement dans la nage de votre choix

 

Statistiques

Statistiques par nage indisponibles
Statistiques bras jambes indisponibles Statistiques par zone indisponibles

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