Mixte niveau 1
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Entraînement n°6
- Difficulté : niveau 1
- Objectif : séance mixte
- Distance totale : 1900 mètres
Echauffement :
- 100 nage libre
- 300 dans 3 nages différentes
En allongeant toutes les coulées - 10 x 25 nage(s) au choix
avec 10 secondes de repos entre les 25m
en faisant une bonne coulée et peu de mouvements à chaque 25m (grande amplitude)
Les explications de l'entraîneur
Dans le 300 mètres, vous devrez faire des coulées plus longues que d'habitude (au moins 5 mètres) en ayant la position la plus profilée possible (bras tendus, mains l'une sur l'autre et tête rentrée). Dans le 10x25, essayez d'enchaîner une bonne coulée et une nage très en amplitude (avec peu de mouvements). Comptez vos mouvements à chaque longueur et essayez d'en faire le moins possible.
Corps de séance
- A faire 3 fois avec 10 à 15 secondes de repos après chaque distance :
- 50 crawl en amplitude
- 50 crawl progressif (de plus en plus vite)
- 50 brasse amplitude
- 50 brasse progressif
- 50 dos amplitude
- 50 dos progressif
- 50 jambes nage au choix tranquille
Les explications de l'entraîneur
Dans chaque nage vous nagerez tout d'abord un 50 mètres en amplitude c'est-à-dire en essayant de faire le moins de mouvements possible puis un 50 mètres en accélérant progressivement. Cette accélération doit se faire en conservant la meilleure technique possible.
Récuperation :
- 200 (50 jambes - 50 nage complète)
dans la ou les nages de votre choix. - S'étirer pendant au moins 5 minutes.
Les explications de l'entraîneur
A nager tranquillement mais en faisant des coulées de 5 mètres au minimum.
Code carnet
