Mixte niveau 1
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Entraînement n°5
- Difficulté : niveau 1
- Objectif : séance mixte
- Distance totale : 2000 mètres
Echauffement :
- 200 (50 brasse avec pull - 50 crawl avec pull respiration 5 temps)
- 200 (50 bras en brasse et jambes en battements - 50 dos)
- 2 x 100 (50 brasse - 25 dos - 25 crawl)
15 secondes de repos entre chaque 100m
Les explications de l'entraîneur
Les éducatifs de cet échauffement ont pour but d'améliorer le mouvement des bras en brasse afin de le rendre plus propulsif. Essayez donc dans les différents parcours en brasse d'avoir un mouvement de bras large et accéléré. Respiration 5 temps signifie que l'on inspire tous les 5 mouvements.
Corps de séance
- 6 x 100 avec :
- 25 crawl respiration 3 temps
- 25 crawl respiration 5 temps
- 25 crawl respiration 7 temps
- 25 nage au choix rapide
20 secondes de récupération entre chaque 100m - 300 dans 3 nages différentes à allure moyenne
- 200 4 nages en jambes avec les 5 derniers mètres de chaque longueur accélérés
Les explications de l'entraîneur
Dans la première série, sur les 75 premiers mètres de chaque 100 mètres, essayez de nager tranquillement pour respirer tous les 3, 5 puis 7 mouvements si possible. Sur le dernier 25 mètres essayez d'accélérer tout en maintenant une bonne technique.
En jambes (dernier 200) vous devrez réaliser 100 mètres dans chaque nage (ondulations pour le papillon, battements de dos, jambes de brasse et battements de crawl) en allant plus vite sur les derniers mètres de chaque longueur.
Récuperation :
- 50 crawl - 50 éducatifs en papillon
50 crawl - 50 éducatifs en dos
50 crawl - 50 éducatifs en brasse - S'étirer pendant au moins 5 minutes.
Les explications de l'entraîneur
Trouvez un éducatif dans chaque nage vous permettant d'améliorer vos points faibles (voir les pages techniques de chaque nage).
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