Mixte niveau 1
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Entraînement n°4
- Difficulté : niveau 1
- Objectif : séance mixte
- Distance totale : 2000 mètres
Echauffement :
- 200 crawl (50 normal - 50 sur 1 bras)
- 100 brasse
- 200 dos (50 normal - 50 sur 1 bras
- 100 brasse
Les explications de l'entraîneur
En crawl et en dos sur un bras, gardez un bras immobile devant vous ou le long du corps et essayez d'avoir un mouvement efficace avec l'autre bras. Changez le bras qui travaille à chaque 25m. En brasse, essayez de bien glisser et de faire le moins de mouvements possible.
Corps de séance
- A faire 2 fois dont 1 fois en crawl et 1 fois dans une autre nage avec 20 secondes de repos après chaque distance :
- 200 avec plaquettes (75 moyen - 25 vite)
- 200 en nage complète (75 moyen -25 vite)
- 200 (50 nage complète tranquille - 50 jambes moyen)
Les explications de l'entraîneur
Les plaquettes doivent vous aider à améliorer votre mouvement de bras, il faut essayer de bien appuyer du début à la fin de celui-ci. Il faudra ensuite retrouver le même geste dans la nage complète.
Récuperation :
- 200 (50 crawl - 50 nage au choix éducatif)
- 5 min d'étirements minimum.
Les explications de l'entraîneur
Trouvez un éducatif qui vous permettra de nager tranquillement mais en travaillant votre technique de nage (exemple : dos 2 bras)
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