Sommaire :
- Crawl
- Une méthode pour apprendre le crawl
- Exercices d'apprentissage en crawl
- La check-list du crawl
- 5 défauts courants
- Le gainage en crawl et en dos
- La position de la tête en crawl
- Le mouvement du bras
- Educatif : Battements en opposition (+ 1 bras)
- Educatif : crawl à un bras
- Educatif : battements bras le long du corps
- Educatif : tractions
- Educatif : 5 mouvements et stop
- Educatif : doigts surface
- Educatif : le crawl polo
- Educatif : petit chien
- Educatif : nager avec une planche entre les genoux
- Analyse technique d'un nageur en crawl
- Analyse technique d'un nageur en crawl (2)
- Analyse technique d'un nageur en crawl (3)
- Observation d'un champion : Michael Phelps
- Observation d'un champion : Sun Yang
- Brasse
- Apprendre la brasse
- 7 défauts courants
- L'accélération des bras
- Educatif : brasse + battements
- Educatif : 1 bras, 2 jambes
- Educatif : 50% coulées
- Educatif : jambes avec contact
- Educatif : brasse avec pause
- Educatif : brasse avec balle de tennis
- L'amélioration du mouvement de jambes
- Les éducatifs en brasse
- Analyse technique d'une nageuse en brasse
- Analyse technique d'une nageuse en brasse (2)
- Observation d'un champion : Kosuke Kitajima
- Dos
- Papillon
- Départs et virages
- Apprendre à plonger
- Le départ plongé (nageurs confirmés)
- Le virage en brasse
- Le virage en papillon
- Le virage en crawl
- Le virage en dos
- Les virages en 4 nages
- Le départ en dos
- Educatif : les ondulations sous l'eau
- Educatif : les ondulations verticales
- Exercice pour le virage en crawl (Virage contre le mur)
- Autres articles
Crédit photo : Paul Sapiano
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Quelques éducatifs en brasse
Dans cet article, vous trouverez une dizaine d'exercices éducatifs avec vidéos pour améliorer votre technique en brasse. Vous pouvez inclure ces exercices dans tous vos entraînements notamment pendant les échauffements.
Ces éducatifs visent à améliorer votre efficacité en brasse. Lorsque vous les réalisez, essayez d'accroître votre amplitude en vous efforçant d'avancer le plus possible à chaque mouvement.
Le mouvement de jambes
Pour qui ?
Tous les nageurs.
Pourquoi ?
- Améliorer la propulsion des mouvements de jambes
- Limiter les résistances en réduisant l'écartement des jambes et/ou la flexion des genoux.
Comment ?
1. Jambes de brasse sur le dos
Les mouvements doivent être effectuées en gardant les genoux sous l'eau. De cette façon, vous adopterez un mouvement sans flexion excessive des genoux.
2. 1 fois les bras, 2 fois les jambes
Faîtes un mouvement de bras puis placez-vous en position profilée pour faire deux mouvements de jambes.
3. Brasse avec pull
Nagez en brasse avec un pull-buoy tout en continuant à faire les mouvements de jambes. Comme l'éducatif "genoux sous l'eau", cet exercice vise à ressentir un mouvement sans flexion excessive des genoux et sans écartement trop important des jambes.
Les coulées
Pour qui ?
Tous les nageurs.
Pourquoi ?
- Améliorer la position du corps et l'efficacité des mouvements dans les coulées
Comment ?
1. Double coulée
Après avoir poussé sur le mur, réalisez deux fois de suite les mouvements de la coulée. Essayez ainsi de ressortir le plus loin possible. Les nageurs confirmés peuvent réaliser cet éducatif sur de longues distances en faisant une double coulée au départ de chaque longueur.
2. 50% coulées
Alternez un mouvement de brasse normal et un mouvement de brasse en coulée. En coulée, recherchez la meilleure position possible et respectez le temps de glisse avant le mouvement des bras ainsi qu'avant et après le mouvement de jambes.
Le mouvement de bras
Pour qui ?
Les nageurs confirmés.
Pourquoi ?
- Développer la propulsion et l’accélération du mouvement de bras
Comment ?
1. 2 fois les bras et 1 fois les jambes
Faîtes un mouvement de bras seuls puis réalisez un mouvement de brasse complet (bras et jambes)
2. Variante : appui extérieur seulement
Réalisez seulement l'appui vers l'extérieur en redressant la tête et essayez de ressentir la résistance de l'eau. Replacez les mains devant et réalisez un mouvement de brasse complet.
La brasse en opposition
Pour qui ?
Les nageurs confirmés.
Pourquoi ?
- Prendre conscience de ses automatismes et développer sa coordination
Comment ?
Lors de chaque mouvement gardez un bras et une jambe immobiles (bras gauche et jambe droite ou l'inverse). Vous pouvez changer de côté à chaque mouvement ou réaliser toute la longueur avec le même bras et la même jambe.
