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Quelques éducatifs en brasse

Dans cet article, vous trouverez une dizaine d'exercices éducatifs avec vidéos pour améliorer votre technique en brasse. Vous pouvez inclure ces exercices dans tous vos entraînements notamment pendant les échauffements.

Ces éducatifs visent à améliorer votre efficacité en brasse. Lorsque vous les réalisez, essayez d'accroître votre amplitude en vous efforçant d'avancer le plus possible à chaque mouvement.

Le mouvement de jambes

Pour qui ?

Tous les nageurs.

Pourquoi ?

  • Améliorer la propulsion des mouvements de jambes
  • Limiter les résistances en réduisant l'écartement des jambes et/ou la flexion des genoux.

Comment ?

1. Jambes de brasse sur le dos
Les mouvements doivent être effectuées en gardant les genoux sous l'eau. De cette façon, vous adopterez un mouvement sans flexion excessive des genoux.

2. 1 fois les bras, 2 fois les jambes
Faîtes un mouvement de bras puis placez-vous en position profilée pour faire deux mouvements de jambes.

3. Brasse avec pull
Nagez en brasse avec un pull-buoy tout en continuant à faire les mouvements de jambes. Comme l'éducatif "genoux sous l'eau", cet exercice vise à ressentir un mouvement sans flexion excessive des genoux et sans écartement trop important des jambes.

Les coulées

Pour qui ?

Tous les nageurs.

Pourquoi ?

  • Améliorer la position du corps et l'efficacité des mouvements dans les coulées

Comment ?

1. Double coulée
Après avoir poussé sur le mur, réalisez deux fois de suite les mouvements de la coulée. Essayez ainsi de ressortir le plus loin possible. Les nageurs confirmés peuvent réaliser cet éducatif sur de longues distances en faisant une double coulée au départ de chaque longueur.

2. 50% coulées
Alternez un mouvement de brasse normal et un mouvement de brasse en coulée. En coulée, recherchez la meilleure position possible et respectez le temps de glisse avant le mouvement des bras ainsi qu'avant et après le mouvement de jambes.

Le mouvement de bras

Pour qui ?

Les nageurs confirmés.

Pourquoi ?

  • Développer la propulsion et l’accélération du mouvement de bras

Comment ?

1. 2 fois les bras et 1 fois les jambes
Faîtes un mouvement de bras seuls puis réalisez un mouvement de brasse complet (bras et jambes)

2. Variante : appui extérieur seulement
Réalisez seulement l'appui vers l'extérieur en redressant la tête et essayez de ressentir la résistance de l'eau. Replacez les mains devant et réalisez un mouvement de brasse complet.

La brasse en opposition

Pour qui ?

Les nageurs confirmés.

Pourquoi ?

  • Prendre conscience de ses automatismes et développer sa coordination

Comment ?

Lors de chaque mouvement gardez un bras et une jambe immobiles (bras gauche et jambe droite ou l'inverse). Vous pouvez changer de côté à chaque mouvement ou réaliser toute la longueur avec le même bras et la même jambe.

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