Fermer

Entrez vos identifiants


Mot de passe oublié ?

logo de natation pour tous

Afficher menu du site

Vous êtes ici : Accueil > Entraînement > Nos exemples de séances > Vitesse - niveau 3



Cette partie du site n'est plus mise à jour et peut être supprimée prochainement. Nous vous recommandons de vous diriger vers les programmes du livre Natation, méthode d'entraînement pour tous qui sont mieux élaborés.

nageur-crawl-sous-marin

Entraînement n°1

  • Difficulté : niveau 3
  • Objectif : développement de la vitesse
  • Distance totale : 3900 mètres

Echauffement :

  • 400 nage libre
  • 4 x 100 4 nages
    10 secondes de repos après chaque 100m
  • 8 x 50
    - 1 crawl avec 5 respirations maximum
    - 1 en spécialité progressif
    10 secondes de repos après chaque 50m

Les explications de l'entraîneur
Il s'agit d'un échauffement classique vous préparant aux séries de sprint.

Corps de séance

  • 6 x 100 (25 sprint départ plongé - 75 souple)
    Départ : 2'30
  • 500 (100 pull crawl respiration 7 temps - 100 4 nages - 50 spécialité)
  • 6 x 100 1 virage sur 2 en sprint
    30 à 40 secondes de repos entre chaque 100m
  • 500 (100 pull crawl respiration 7 temps - 100 4 nages - 50 spécialité)
  • 50 sprint départ plongé nage au choix

Les explications de l'entraîneur
Dans cet entraînement vous effectuerez une série de vitesse en cherchant à améliorer les départs plongés puis autre une série de vitesse axée sur les virages (dans ce cas il faut accélérer 10 mètres avant et 10 mètres après le mur). A la fin de la séance, essayez de réaliser un 50 mètres à fond en ayant un bon départ et un virage très rapide.

Récuperation :

  • 450 souple (25 jambes apnée- 50 nage libre relâché)
  • 5 min d'étirements minimum.

Les explications de l'entraîneur
Les parcours en jambes apnée se nagent sous l'eau en position profilée et en remontant le moins souvent possible à la surface.

 

Statistiques

Statistiques par nage indisponibles
Statistiques bras jambes indisponibles Statistiques par zone indisponibles

Obtenez des statistiques sur votre entraînement grâce au carnet d'entraînement en ligne