Fermer

Entrez vos identifiants


Mot de passe oublié ?

logo de natation pour tous

Afficher menu du site

Vous êtes ici : Accueil > Entraînement > Nos exemples de séances > Vitesse - niveau 3



Cette partie du site n'est plus mise à jour et peut être supprimée prochainement. Nous vous recommandons de vous diriger vers les programmes du livre Natation, méthode d'entraînement pour tous qui sont mieux élaborés.

eau-libre

Entraînement n°7

  • Difficulté : niveau 3
  • Objectif : développement de la vitesse
  • Distance totale : 3550 mètres

Echauffement :

  • 400 crawl (25 rattrapé - 25 normal)
  • 600 (100 dos - 100 brasse - 100 crawl) avec :
    - 25 jambes
    - 25 nage complète
  • 4 x 50 nage au choix progressifs
    10 à 15 secondes de récupération entre chaque 50m

Les explications de l'entraîneur
L'échauffement comporte une grande distance en jambes pour préparer les sprints en palmes qui vont suivre. Pour les 50m progressifs, vous devez accélérer petit à petit au cours de chaque 50m en conservant une bonne technique de nage.

Corps de séance

  • 50 sprint nage au choix avec palmes
  • 400 crawl (25 jambes - 25 nage complète)
  • 50 sprint nage au choix avec plaquettes
  • 400 (50 crawl - 25 dos - 25 brasse)
  • 50 sprint nage au choix avec palmes et plaquettes
  • 400 (100 pull crawl - 100 4 nages)

A faire 2 fois :

  • 50 sprint nage au choix départ plongé (sans matériel)
  • 400 (50 crawl - 50 dos - 50 crawl - 50 brasse)

Les explications de l'entraîneur
Ces 50m sprint vous permettront de travailler l'endurance de vitesse (voir l'article développez votre vitesse) dans des conditions variées grâce à l'utilisation de matériel. Les 400 mètres entre chaque sprint doivent être nagés à vitesse moyenne, ils permettent une récupération complète.

Récuperation :

  • 100 dos à deux bras avec battements
  • Au moins 5 minutes d'étirements

Les explications de l'entraîneur
La récupération est courte car le dernier 400 du corps de séance est déjà nagé à vitesse moyenne.

 

Statistiques

Statistiques par nage indisponibles
Statistiques bras jambes indisponibles Statistiques par zone indisponibles

Obtenez des statistiques sur votre entraînement grâce au carnet d'entraînement en ligne