Fermer

Entrez vos identifiants


Mot de passe oublié ?

logo de natation pour tous

Afficher menu du site

Vous êtes ici : Accueil > Entraînement > Nos exemples de séances > Vitesse - niveau 3



Cette partie du site n'est plus mise à jour et peut être supprimée prochainement. Nous vous recommandons de vous diriger vers les programmes du livre Natation, méthode d'entraînement pour tous qui sont mieux élaborés.

crawl-avec-pull

Entraînement n°5

  • Difficulté : niveau 3
  • Objectif : développement de la vitesse
  • Distance totale : 3600 mètres

Echauffement :

  • 500 (75 crawl - 50 dos)
  • 400 (25 bras brasse + battements - 25 brasse normal)
  • 300 (25 ondulations - 25 papillon à 1 bras)
  • 200 4 nages
  • 100 spécialité en grande amplitude

Les explications de l'entraîneur
L'exercice "bras brasse + battements" doit s'effectuer avec des battements légers et vous permettre d'améliorer votre mouvement de bras (voir L'accélération des bras en brasse). Dans le dernier 100m, comptez vos mouvements et essayez d'en faire le moins possible.

Corps de séance

  • 8 x 25 nage au choix (10m sprint - 15m souple)
    - 1 en pull
    - 1 en jambes (avec le pull tenu comme une planche)
    Repos 30 secondes ou départ 1 minute.
  • 600 moyen (100 crawl - 100 4 nages)
  • 8 x 25 nage complète (10m sprint - 15m souple)
    2 dans chaque nage
    Repos 30 secondes ou départ 1 minute.
  • 600 pull crawl respiration 5 temps
  • 50m sprint départ plongé nage au choix

Les explications de l'entraîneur
Cette séance vise essentiellement à développer la vitesse maximale de nage avec des sprints très brefs. Les temps de récupération sont importants. Les 600 sont nagés à vitesse moyenne, ils permettent de se relâcher entre chaque série de sprint.

Récuperation :

  • 450 dans 3 nages différentes avec :
    - 100 éducatifs
    - 50 nage complète
  • S'étirer au moins 5 minutes

 

Statistiques

Statistiques par nage indisponibles
Statistiques bras jambes indisponibles Statistiques par zone indisponibles

Obtenez des statistiques sur votre entraînement grâce au carnet d'entraînement en ligne