Vitesse niveau 3
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Entraînement n°6
- Difficulté : niveau 3
- Objectif : développement de la vitesse
- Distance totale : 3500 mètres
Echauffement :
- 400 nage libre
- 4 x 100 4 nages (12,5m jambes - 12,5m nage complète
- 4 x 100 meilleure nage
- 50 éducatifs
- 50 nage complète progressif
Les explications de l'entraîneur
Dans les 4x100 4 nages, vous devez faire la moitié du bassin en jambes en gardant une position bien profilée et l'autre moitié en nage complète (pour un bassin de 25 mètres). Pour les 50 progressif, essayez d'accélérer en conservant la meilleure technique possible.
Corps de séance
- 4 x 100 (25 sprint - 75 souple)
avec palmes, nage au choix
Départ : 2 minutes 20 - 400 4 nages (50 jambes - 50 nage complète)
- 600 sans arrêt nage(s) au choix
Au début d'une longueur sur 3 (bassin de 25m), faire la coulée et deux mouvements en sprint
Le reste est nagé à vitesse moyenne - 400 4 nages (50 jambes - 50 nage complète)
- 50 sprint nage libre départ plongé
Les explications de l'entraîneur
Alternance d'une série de sprint et d'un 400 4 nages nagé à vitesse moyenne pour récupérer.
Récuperation :
- 50 crawl - 100 4 nages
50 dos - 100 4 nages
50 brasse - 100 4 nages - S'étirer au moins 5 minutes
Les explications de l'entraîneur
Il est possible d'utiliser des éducatifs dans les 100 4 nages
Code carnet
