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dos-2-bras

Entraînement n°6

  • Difficulté : niveau 3
  • Objectif : développement de la vitesse
  • Distance totale : 3500 mètres

Echauffement :

  • 400 nage libre
  • 4 x 100 4 nages (12,5m jambes - 12,5m nage complète
  • 4 x 100 meilleure nage
    - 50 éducatifs
    - 50 nage complète progressif

Les explications de l'entraîneur
Dans les 4x100 4 nages, vous devez faire la moitié du bassin en jambes en gardant une position bien profilée et l'autre moitié en nage complète (pour un bassin de 25 mètres). Pour les 50 progressif, essayez d'accélérer en conservant la meilleure technique possible.

Corps de séance

  • 4 x 100 (25 sprint - 75 souple)
    avec palmes, nage au choix
    Départ : 2 minutes 20
  • 400 4 nages (50 jambes - 50 nage complète)
  • 600 sans arrêt nage(s) au choix
    Au début d'une longueur sur 3 (bassin de 25m), faire la coulée et deux mouvements en sprint
    Le reste est nagé à vitesse moyenne
  • 400 4 nages (50 jambes - 50 nage complète)
  • 50 sprint nage libre départ plongé

Les explications de l'entraîneur
Alternance d'une série de sprint et d'un 400 4 nages nagé à vitesse moyenne pour récupérer.

Récuperation :

  • 50 crawl - 100 4 nages
    50 dos - 100 4 nages
    50 brasse - 100 4 nages
  • S'étirer au moins 5 minutes

Les explications de l'entraîneur
Il est possible d'utiliser des éducatifs dans les 100 4 nages

 

Statistiques

Statistiques par nage indisponibles
Statistiques bras jambes indisponibles Statistiques par zone indisponibles

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