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cuillère en forme de nageuse

Cuillère en forme de nageuse
Source : Louvre / département des antiquités égyptienne

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Séance 2 : Maîtriser votre espace

Une fois que vous maîtriserez les exercices de la séance 1, vous pourrez effectuer cet ensemble d'exercices un peu plus complexes. Ils vous permettront d'être encore plus à l'aise dans l'eau et d'acquérir des bases très utiles pour vos futurs apprentissages.

 

Exercice 1 : Atteindre le fond du bassin


Intérêt de l'exercice :
Cet exercice vous permettra d'appréhender la profondeur du bassin avec le contact de votre main et de vous immerger plus profondément que dans la première séance.

toucher le fond de la piscine toucher le fond de la piscine
toucher le fond de la piscine en s'aidant du mur toucher le fond de la piscine en s'aidant du mur

Immergez vous complètement puis touchez le fond du bassin avec la main. Vous pouvez aussi laisser couler un objet (lunettes, anneaux ...) puis essayez de l'attraper. Réalisez cet exercice jusqu'à une profondeur d'environ 1.2 mètres en vous aidant éventuellement du mur pour vos premiers essais.

Point important :
Augmentez progressivement la difficulté :

  • en commençant avec l'aide du mur puis en continuant sans aide
  • en essayant de plus en plus profond (jusqu'à 1.2 mètres).

Quand passer à l'exercice suivant?
Lorsque vous pouvez aller chercher un objet à 1.2 mètres environ ou toucher calmement le fond à cette profondeur.

 

Exercice 2 : S'asseoir au fond du bassin


Intérêt de l'exercice :
La réussite de cet exercice apporte une maîtrise complète de l'immersion puisque vous serez capable de vous laisser descendre au fond du petit bassin.

s'asseoir au fond du bassin avec l'echelle s'asseoir au fond du bassin avec l'echelle
s'asseoir au fond du bassin s'asseoir au fond du bassin

Asseyez vous au fond du bassin en allongeant vos jambes puis reprenez appuis au sol pour revenir à la surface calmement. Vous pouvez vous aider du mur ou de l'échelle pour vous aider à descendre. Vous constaterez qu'il est difficile de rester assis longtemps au fond car vos poumons remplis d'air vous feront remonter.

Point important :
Aidez vous du mur ou de l'échelle si nécessaire pour descendre plus facilement.

Quand passer à l'exercice suivant?
Lorsque vous arrivez à vous laisser descendre au fond et à remonter très calmement.

 

Exercice 3 : S'immerger en ouvrant la bouche


Intérêt de l'exercice :
Ceci vous prépare aux exercices de respiration que vous ferez par la suite. En effet, accepter d'avoir de l'eau dans la bouche sera nécessaire pour pouvoir ensuite souffler dans l'eau.

immersion bouche ouverte immersion bouche ouverte

Mettez complètement la tête sous l'eau comme dans les exercices précédents mais cette fois en gardant la bouche ouverte.

Point important :
Acceptez d'avoir de l'eau dans la bouche

Quand passer à l'exercice suivant?
Lorsque vous pouvez garder la bouche ouverte sous l'eau pendant 5 à 10 secondes.

 

Exercice 4 : Souffler par la bouche et par le nez


Intérêt de l'exercice :
Savoir souffler dans l'eau sera essentiel pour pouvoir par la suite vous déplacer sur de grandes distances en brasse, en crawl ou en papillon.

vue sous-marine : souffler par la bouche vue sous-marine : souffler par la bouche

Prenez une bonne inspiration puis mettez la tête sous l'eau et soufflez dans l'eau par la bouche. Recommencez plusieurs fois en soufflant de plus en plus fort et de plus en plus longtemps, vous devez essayer de vider complètement vos poumons. Vous pouvez mettre des lunettes afin de voir les bulles d'air sous l'eau. Une fois que vous avez réussi cet exercice, essayez également de souffler par le nez car l'expiration en natation s'effectue simultanément par la bouche et le nez.

Point important :
Souffler fort et longtemps et ainsi vider complètement ses poumons.

Quand passer à l'exercice suivant?
Les bulles d'air que vous créerez sont un bon repère pour voir si vous réussissez l'exercice. Si celles-ci sont nombreuses et visibles à la fois en surface et sous l'eau, vous pouvez passer à l'exercice suivant.

 

Exercice 5 : Descendre du bord en position assise


 

Intérêt de l'exercice :
Cet exercice est une étape intermédiaire avant de sauter dans l'eau. Il vous permettra de vous familiariser avec les mouvements de bascule et de rétablissement qui sont essentiels dans cet apprentissage.

Entrée dans l'eau assis sur le bord Entrée dans l'eau assis sur le bord

Asseyez vous sur le bord du bassin, les pieds dans l'eau, au niveau d'une profondeur d'environ 1 mètre. Laissez vous basculer en prenant appui sur le bord du bassin avec vos mains. Une fois la bascule effectuée, retrouvez une position debout dans le bassin. Une fois cet exercice réussit, reproduisez le à une profondeur plus importante de façon à avoir de l'eau jusqu'aux épaules.

Point important :
Ne pas essayer de se tenir au bord mais au contraire s'aider des mains pour s'écarter du mur.

Quand passer à l'exercice suivant?
Cet exercice permet se familiariser un peu plus avec l'eau mais ne constitue pas une étape indispensable à votre progression. Si vous parvenez à réaliser avec aisance les 4 premiers exercices de cette séance, vous pouvez passer à la séance 3.