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la nageuse Margaux Fabre

Margaux Fabre
Crédit photo : Mike Reys

Natation pour tous
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Nager un crawl efficace

Nouveauté : Natation pour tous vous propose une collection de trois livres complets sur les techniques pour vous perfectionner quel que soit votre niveau et approfondir les thèmes abordés sur ce site internet.

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Mon premier plan d'entraînement - Période 1

Objectif :
Construire des bases solides avec les premiers exercices de chaque nage.

Indications :
Pour l'instant, seule compte la qualité d'exécution des exercices et il faut éviter de les effectuer en situation de fatigue. Les distances n'excèdent donc pas 25 mètres et chaque 25 mètres doit être suivi d'une période de récupération d'environ 30 secondes. Vous pouvez vous arrêter plus longtemps lorsque vous changez d'exercice.

Séance 1

  • 8 x 25 crawl exercice 1 (développer l'efficacité de son mouvement de bras)
  • 6 x 25 battements crawl en soufflant dans l'eau (voir l'exercice 2 de la séance 4 de la partie débuter). Cet exercice peut se faire avec des palmes.
  • 8 x 25 jambes de brasse en vérifiant le placement des pieds (faire le premier exercice de la page Apprendre la brasse (1), ajouter quelques répétitions du 2ème exercice de cette page si nécessaire)
  • Partie libre de 15 minutes
    Suggestion : s'entraîner à faire des coulées efficaces (voir exercice 2 de la séance 4 de la partie débuter)
  • Etirements pendant 10 minutes

 

Séance 2

 

Passer à la période suivante ?

Jusqu'à la période 3, vous devez passer à la période suivante lorsque vous êtes parfaitement à l'aise avec les exercices proposés. Sur la page de chaque exercice, vous trouverez une partie "quand passer à l'exercice suivant" qui vous aidera à vous évaluer.

Si vous pensez que vous devez encore vous perfectionner, n'hésitez pas à recommencer les séances de cette période autant de fois que nécessaire. Pour complexifier progressivement vos séances, à chaque fois que vous recommencez, ajoutez 2 longueurs à l'exercice de votre choix.