Les plans d'entraînement de natation pour tous

Plan n°1

Objectifs :

• Maîtriser le crawl, le dos et la brasse.
• Développer son endurance
• Ce plan d'entraînement permet de développer les bases techniques minimum pour pouvoir suivre les séances de notre livre Natation : méthode d'entraînement pour tous.

Test final :

• Nager 500 mètres en moins de 14 minutes en alternant crawl, dos et brasse.

Contenu de ce plan :
14 séances entre 750 et 1100 mètres
Entièrement disponible

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Plan n°2

Objectifs :

• Commencer à apprendre le papillon
• Apprendre quelques exercices techniques dans chaque nage
• Augmenter progressivement le volume de ses séances

Test final :

• Nager 2 kilomètres sans s'arrêter

Contenu de ce plan :
14 séances entre 1200 et 2000 mètres
Entièrement disponible

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Plan n°3

Objectifs :

• Comprendre l'entraînement en amplitude
• Maîtriser le papillon sur de courtes distances

Test final :

• Nager un 100m 4 nages avec aisance
• Nager 200 mètres en crawl, en dos et en brasse avec un nombre de mouvements stables

Contenu de ce plan :
14 séances entre 1900 et 2400 mètres
Entièrement disponible

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Plan n°4

Ce plan sera prochainement supprimé. Nous vous recommandons de vous diriger vers les programmes du livre Natation, méthode d'entraînement pour tous qui sont mieux élaborés.

Objectifs :

• Aborder une véritable méthode d'entraînement en amplitude intégrant technique et vitesse.
• Inclure progressivement du 4 nages dans son entraînement

Test final :

• Nager une série de 6x100m avec une vitesse et un nombre de mouvements par longueur stables.

Contenu de ce plan :
14 séances entre 2400 et 2800 mètres

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Plan n°5

Ce plan sera prochainement supprimé. Nous vous recommandons de vous diriger vers les programmes du livre Natation, méthode d'entraînement pour tous qui sont mieux élaborés.

Objectifs :

• Réaliser un entraînement intensif dans votre meilleure nage tout en conservant une bonne technique.

Test final :

• Nager 3x200 mètres en spécialité à vitesse élevée avec un nombre de mouvements par longueur stable.

Contenu de ce plan :
12 séances entre 2700 et 3200 mètres

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