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Mon premier plan d'entraînement - Période 2

Objectif :
Maîtriser l'exercice 2 de chaque nage et l'exercice 3 en dos.

Indications :
Le principe est le même que pour la période précédente : des distances courtes (25 mètres) qui doivent être suivies d'une période de récupération d'environ 30 secondes pour maintenir la meilleure technique possible.

Séance 1

• 6 x 25 crawl exercice 1 (développer l'efficacité de son mouvement de bras)
• 2 x 25 battements crawl en soufflant dans l'eau (voir l'exercice 2 de la séance 4 de la partie débuter). Cet exercice peut se faire avec des palmes.
• 4 x 25 crawl exercice 2 (associer la respiration)
• 4 x 25 jambes de brasse en vérifiant le placement des pieds (faire le premier exercice de la page Apprendre la brasse (1), ajouter quelques répétitions du 2ème exercice de cette page si vous le jugez utile)
• 6 x 25 jambes de brasse exercice 2 (jambes de brasse avec planche)
• 4 x 25 dos exercice 1 (le dos à deux bras)
• 4 x 25 dos exercice 2 (les battements en opposition)
• Partie libre de 10 minutes
  Suggestion : s'entraîner à faire des coulées ou commencer / poursuivre la progression d'exercices pour apprendre à plonger
• Etirements pendant 10 minutes

Séance 2

• 4 x 25 dos exercice 2 (les battements en opposition)
• 6 x 25 dos exercice 3 (le dos avec temps d'arrêt)
• 4 x 25 battements crawl en soufflant dans l'eau (éventuellement avec palmes)
• 6 x 25 crawl exercice 2 (associer la respiration)
• 4 x 25 jambes de brasse exercice 2 (ne pas hésiter à reprendre les premiers exercices avant si vous manquez encore d'efficacité sur le mouvement des jambes)
• 6 x 25 brasse exercice 3 (associer jambes et respiration)
• 100 jambes avec planche en soufflant dans l'eau en alternant librement jambes de brasse et jambes de crawl (exercices ci-dessus) sans s'arrêter
• Partie libre de 10 minutes
  Suggestion : reprendre le ou les exercices que vous trouvez le plus difficile.
• Etirements pendant 10 minutes

Passer à la période suivante ?

Jusqu'à la période 3, vous devez passer à la période suivante lorsque vous êtes parfaitement à l'aise avec les exercices proposés. Sur chaque page d'exercice, la partie "quand passer à l'exercice suivant" vous aide à vous évaluer.

Si vous pensez que vous devez encore vous perfectionner, n'hésitez pas à recommencer les séances de cette période autant de fois que nécessaire. A chaque fois que vous recommencez, ajoutez 2 longueurs à l'exercice de votre choix.