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nageur de dos

Crédit photo : Kamal Sellehuddin

Natation pour tous
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Mon premier plan d'entraînement - Période 2

Objectif :
Maîtriser l'exercice 2 de chaque nage et l'exercice 3 en dos.

Indications :
Le principe est le même que pour la période précédente : des distances courtes (25 mètres) qui doivent être suivies d'une période de récupération d'environ 30 secondes pour maintenir la meilleure technique possible.

Séance 1

 

Séance 2

  • 4 x 25 dos exercice 2 (les battements en opposition)
  • 6 x 25 dos exercice 3 (le dos avec temps d'arrêt)
  • 4 x 25 battements crawl en soufflant dans l'eau (éventuellement avec palmes)
  • 6 x 25 crawl exercice 2 (associer la respiration)
  • 4 x 25 jambes de brasse exercice 2 (ne pas hésiter à reprendre les premiers exercices avant si vous manquez encore d'efficacité sur le mouvement des jambes)
  • 6 x 25 brasse exercice 3 (associer jambes et respiration)
  • 100 jambes avec planche en soufflant dans l'eau en alternant librement jambes de brasse et jambes de crawl (exercices ci-dessus) sans s'arrêter
  • Partie libre de 10 minutes
    Suggestion : reprendre le ou les exercices que vous trouvez le plus difficile.
  • Etirements pendant 10 minutes

 

Passer à la période suivante ?

Jusqu'à la période 3, vous devez passer à la période suivante lorsque vous êtes parfaitement à l'aise avec les exercices proposés. Sur chaque page d'exercice, la partie "quand passer à l'exercice suivant" vous aide à vous évaluer.

Si vous pensez que vous devez encore vous perfectionner, n'hésitez pas à recommencer les séances de cette période autant de fois que nécessaire. A chaque fois que vous recommencez, ajoutez 2 longueurs à l'exercice de votre choix.