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plongeon

Crédit photo : Nicholas Bittencourt

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Vous êtes ici : Accueil > Technique > Apprendre à plonger - Exercice 1

Apprendre à plonger

Exercice 1 : Le saut bouteille

Intérêt de l'exercice :
Cet exercice vous permettra d'apprendre à garder une position profilée et de pouvoir contrôler facilement la qualité de cette position.

L'exercice en vidéo

Explications

Debout sur le bord de bassin avec les bras collés le long du corps, sautez dans l'eau en restant bien droit (jambes tendues et serrées, bras toujours le long du corps). Si votre position reste bien profilée, vous allez toucher directement le fond du bassin avec les pieds, poussez alors sur le fond afin de remonter à la surface. Vous pouvez modifier la difficulté de cet exercice en le réalisant à différentes profondeurs.

Point important :

  • Restez bien droit durant tout l'exercice.

Quand passer à l'exercice suivant?
Lorsque vous pourrez toucher le fond du bassin à une profondeur de 2,5 mètres environ.

Les 5 exercices pour apprendre à plonger

plonger exercice 1 plonger exercice 2 plonger exercice 3 plonger exercice 4 plonger exercice 5

Exercice 1 : Le saut bouteille

Exercice 2 : Se laisser basculer en petite profondeur

Exercice 3 : Roulade depuis le bord du bassin

Exercice 4 : Le plongeon assis

Exercice 5 : Plongeon debout