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Ryan Lochte

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Vous êtes ici : Accueil > Technique > Apprendre la brasse (2)

Apprendre la brasse - Le mouvement de jambes (perfectionnement)

Intérêt de cet exercice
Les premiers exercices de cette progression ont permis de voir les premiers éléments techniques du mouvement des jambes. Celui-ci doit encore être perfectionné pour créer davantage de propulsion.

A travers cet exercice, nous allons également mettre en avant une notion très importante en brasse : le rythme. En effet, la brasse est une nage particulière où chaque mouvement est très tonique mais suivi d'un temps de glisse qui permet de continuer à avancer tout en récupérant.

L'exercice en vidéo

Explications

Matériel : Une planche ou une frite pour maintenir la tête hors de l'eau

  • Allongez-vous avec les bras sur la planche. Gardez le visage à l'extérieur mais sans trop sortir de l'eau.
  • Réalisez les jambes de brasse comme dans les exercices précédents. Faites toujours attention à positionner correctement les pieds avant de pousser avec les jambes.
  • Perfectionnez progressivement votre mouvement en travaillant sur le rythme : poussez fort puis laissez-vous glisser assez longtemps avec les jambes tendues. Ceci doit vous permettre d'avancer davantage à chaque mouvement.
  • Essayez également de faire décrire à vos pieds un arc de cercle le plus large possible mais sans trop écarter les genoux (voir vidéos)

Quand passer à l'exercice suivant?
Le nombre de mouvements dont vous avez besoin pour faire une longueur est un indicateur très intéressant de votre efficacité. Moins il est important et plus votre mouvement est efficace. Faire une quinzaine de mouvements pour une longueur de 25 mètres est un bon objectif avant de passer à la suite.

Les exercices pour apprendre la brasse :

brasse exercice 1 brasse exercice 2 brasse exercice 3 brasse exercice 4

Page 1 : Le mouvement de jambes

Page 2 : Le mouvement de jambes (perfectionnement)

Page 3 : Associer les jambes et la respiration

Page 4 : La nage complète

Les principes de cette progression sont détaillés dans l'article Une méthode pour apprendre la brasse.