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Mon premier plan d'entraînement - Période 3

Objectif :
Maîtriser tous les exercices techniques d'apprentissage en crawl, en dos et en brasse.

Indications :
Les séances proposées comportent une révision des exercices précédents. Essayez de passer d'un exercice à l'autre en conservant les points techniques importants tels que la glisse en brasse ou une bonne position du corps en crawl et en dos. Les temps de récupération restent identiques à ceux des périodes précédentes.

Séance 1

• 4 x 25 crawl exercice 1 (développer l'efficacité de son mouvement de bras)
• 4 x 25 crawl exercice 2 (associer la respiration)
• 4 x 25 crawl exercice 3 (le crawl en semi-rattrapé)
• 4 x 25 jambes de brasse exercice 1 (faire les mouvements de jambes en contrôlant sa position)
• 4 x 25 jambes de brasse exercice 2 (faire les mouvements de jambes en se laissant glisser)
• 4 x 25 brasse exercice 3 (associer jambes et respiration)
• 4 x 25 dos exercice 1 (le dos à 2 bras)
• 4 x 25 dos exercice 2 (les battements en opposition)
• 4 x 25 dos exercice 3 (le dos avec temps d'arrêt)
• Partie libre de 10 minutes
  Suggestion : exercices de jambes (éventuellement avec palmes)
• Etirements pendant 10 minutes

Séance 2

• 4 x 25 jambes de brasse exercice 2 (faire les mouvements de jambes en se laissant glisser)
• 4 x 25 brasse exercice 3 (associer jambes et respiration)
• 4 x 25 brasse exercice 4 (brasse complète)
• 4 x 25 crawl exercice 2 (associer la respiration)
• 4 x 25 crawl exercice 3 (le crawl en semi-rattrapé)
• 4 x 25 crawl exercice 4 (nager le crawl sans pull buoy)
• 4 x 25 dos exercice 2 (les battements en opposition)
• 4 x 25 dos exercice 3 (le dos avec temps d'arrêt)
• 4 x 25 dos exercice 4 (nager le dos sans temps d'arrêt)
• Partie libre de 10 minutes
  Suggestion : reprendre le ou les exercices que vous trouvez le plus difficile.
• Etirements pendant 10 minutes

Passer à la période suivante ?

Jusqu'à la période 3, vous devez passer à la période suivante lorsque vous êtes parfaitement à l'aise avec les exercices proposés. Sur chaque page d'exercice, la partie "quand passer à l'exercice suivant" vous aide à vous évaluer.

Si vous pensez que vous devez encore vous perfectionner, n'hésitez pas à recommencer les séances de cette période autant de fois que nécessaire. A chaque fois que vous recommencez, ajoutez 2 longueurs à l'exercice de votre choix.