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Entraînement n°4

  • Difficulté : niveau 2
  • Objectif : séance mixte
  • Distance totale : 3000 mètres

Echauffement :

  • 300 crawl (50 normal - 50 sur 1 bras)
  • 4 x 50 crawl amplitude maximum
    15 secondes de repos après chaque 50m
  • 100 dos
  • 300 dans une autre nage que le crawl (50 éducatif - 50 normal)
  • 4 x 50 dans cette même nage en amplitude maximum
    15 secondes de repos après chaque 50m
  • 100 brasse

Les explications de l'entraîneur
Dans cet échauffement, vous devrez travailler vos appuis pour avoir le mouvement le plus efficace possible en crawl et en spécialité. Ceci vous préparera à la série en plaquettes et nage complète du corps de séance.

Corps de séance

  • A faire 2 fois dont 1 fois en crawl et 1 fois dans une autre nage avec 20 secondes de repos après chaque distance :
    - 200 avec plaquettes (75 moyen - 25 vite)
    - 200 nage complète (75 moyen -25 vite)
    - 200 (50 nage complète souple - 50 jambes moyen)
  • 8 x 50 en jambes
    2 dans chaque nage, le 1er moyen et le 2ème un peu plus vite.
    10 secondes de repos entre chaque 50m

Les explications de l'entraîneur
Les plaquettes doivent vous aider à améliorer votre mouvement, essayez de bien appuyer du début à la fin du mouvement. Il faudra ensuite retrouver le même geste dans la nage complète.

Récuperation :

  • 200 (50 crawl - 50 nage au choix éducatif)
  • 5 min d'étirements minimum.

Les explications de l'entraîneur
Essayez de trouver un éducatif qui vous permettra de nager tranquillement mais en développant votre technique de nage (exemple : dos 2 bras)

 

Statistiques

Statistiques par nage indisponibles
Statistiques bras jambes indisponibles Statistiques par zone indisponibles

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