Mixte niveau 2
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Entraînement n°2
- Difficulté : niveau 2
- Objectif : séance mixte
- Distance totale : 2900 mètres
Echauffement :
- 300 3 nages (25 jambes - 25 nage complète)
- Si possible avec des palmes :
(25 ondulation bras derrière - 25 crawl) x 8
(25 papillon - 25 dos) x 4 - Sans palme : 2 x 100 4 nages
Les explications de l'entraîneur
Les ondulations bras derrières doivent vous permettre de prendre conscience du rôle de la tête en papillon. Réalisez environ 4 ondulations sous l'eau, reprenez de l'air à la surface puis rentrez bien la tête pour repartir sous l'eau (voir comment améliorer l'ondulation en papillon)
Corps de séance
- 6 x 150
(25 papillon - 50 crawl moyen - 25 au choix vite - 50 dos ou brasse moyen)
Repos : 15 secondes après chaque 150m - 200 souple
- 8 x 50 jambes (2 dans chaque nage)
1- 50 moyen
1- 25 moyen / 25 vite
10 secondes de récupération après chaque 50m
Les explications de l'entraîneur
Essayez de conserver une bonne technique pendant vos parcours en papillon. Les distances rapides ne doivent pas entraîner de fatigue excessive (ce n'est pas du sprint)
Récuperation :
- 300 nage complète avec 3 nages différentes
- 5 min d'étirements minimum.
Les explications de l'entraîneur
300 mètres à nager tranquillement
Code carnet
