Mixte niveau 2
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Entraînement n°7
- Difficulté : niveau 2
- Objectif : séance mixte
- Distance totale : 3100 mètres
Echauffement :
- 200 nage libre
- 300 dans 3 nages différentes
En allongeant toutes les coulées - 8 x 50 nage(s) au choix
avec 10 secondes de repos après chaque 50m
la 1ère coulée de chaque 50m doit faire une dizaine de mètres et être rapide
Les explications de l'entraîneur
Dans le 300 mètres, vous devrez faire des coulées plus longues que d'habitude (au moins 6 mètres) en ayant la position la plus profilée possible. Dans le 8 x 50, vous devrez avoir la même position et prolonger encore plus la première coulée. Si possible essayez d'accélérer cette coulée grâce à une action très dynamique des jambes.
Corps de séance
- A faire 4 fois :
- 100 crawl moyen
- 100 4 nages moyen
- 50 jambes nage au choix rapide
15 secondes de récupération après chaque distance - 400 pull à allure moyenne :
- 50 crawl respiration 3 temps
- 50 crawl respiration 5 temps
- 50 crawl respiration 7 temps
- 50 dos - 6 x 100 avec :
- 1 crawl moyen
- 1 au choix avec les virages rapides
15 secondes de repos après chaque 100m
Les explications de l'entraîneur
Conservez une position bien profilée dans l'ensemble de vos coulées y compris pendant les virages rapides de la dernière série.
Lorsque vous réalisez un 100m avec virages rapides, accélérez 5 mètres avant le mur et conservez une vitesse plus élevée jusqu'à 10 mètres après le mur.
Récuperation :
- 200 (50 jambes - 50 nage complète)
dans la ou les nages de votre choix. - S'étirer pendant au moins 5 minutes.
Les explications de l'entraîneur
A nager tranquillement mais toujours avec des coulées bien réalisées.
Code carnet
