Mixte niveau 2
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Entraînement n°5
- Difficulté : niveau 2
- Objectif : séance mixte
- Distance totale : 3200 mètres
Echauffement :
- 100 nage libre
- 300 (50 brasse avec pull - 50 crawl avec pull respiration 5 temps)
- 300 (50 bras en brasse et jambes en battements - 50 dos)
- 2 x 100 (50 brasse - 25 dos - 25 nage libre)
10 secondes de repos entre chaque 100m
Les explications de l'entraîneur
Les éducatifs de cet échauffement ont pour but d'améliorer le mouvement des bras en brasse afin de le rendre plus propulsif. Essayez donc, dans les différents parcours en brasse, d'avoir un mouvement de bras large et accéléré.
Corps de séance
- 6 x 100 avec :
- 25 crawl respiration 3 temps
- 25 crawl respiration 5 temps
- 25 crawl respiration 7 temps
- 25 nage au choix rapide
15 secondes de récupération entre chaque 100m - 300 dans 3 nages différentes à allure moyenne
- 6 x 100 avec plaquettes :
- 25 crawl respiration 3 temps
- 25 crawl respiration 5 temps
- 25 crawl respiration 7 temps
- 25 au choix rapide
15 secondes de récupération entre chaque 100m - 100 souple
- 400 4 nages en jambes avec les 5 derniers mètres de chaque longueur accélérés
Les explications de l'entraîneur
Il faudra doser votre vitesse pour pouvoir réaliser les parcours vite de chaque série avec autant d'intensité.
Lors du 300 3 nages (en milieu d'entraînement), essayez de reproduire un mouvement de brasse large et accéléré comme à l'échauffement.
Récuperation :
- 50 crawl - 50 éducatifs en papillon
50 crawl - 50 éducatifs en dos
50 crawl - 50 éducatifs en brasse - S'étirer pendant au moins 5 minutes.
Les explications de l'entraîneur
Trouvez un éducatif dans chaque nage vous permettant d'améliorer vos points faibles.
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