Mixte niveau 2
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Entraînement n°10
- Difficulté : niveau 2
- Objectif : séance mixte
- Distance totale : 3200 mètres
Echauffement :
- 600 avec :
- 50 dos 2 bras avec pull
- 50 dos 1 bras avec pull
- 50 dos normal sans pull
- 50 dans une autre nage que le dos - 300 (50 crawl - 50 brasse)
Les explications de l'entraîneur
Les éducatifs en dos doivent vous permettre d'améliorer la propulsion de vos bras. Lorsque vous enlevez le pull, la propulsion doit toujours venir principalement des bras et le battement de jambes doit rester léger.
Corps de séance
- 24 x 50 :
50 nage au choix allure 1
50 pull crawl respiration 5 temps
50 nage au choix allure 2
50 jambes nage au choix
avec 10 secondes de récupération entre chaque 50m - 100 nage libre tranquille
- 8 x 100 :
100 ondulations - 100 4 nages
100 jambes dos - 100 4 nages
100 jambes brasse - 100 4 nages
100 jambes crawl - 100 4 nages
15 secondes de repos entre chaque 100m
Les explications de l'entraîneur
Cet entraînement est basé sur un travail d'amplitude. Vous devrez nager à 130% (allure 1) puis à 120% (allure 2) de votre meilleur temps tout en faisant le moins de mouvement possible. Le nombre de mouvements ne doit normalement pas varier beaucoup entre l'allure 1 et l'allure 2 (1 ou 2 mouvements de différence). Le tableau des temps et des explications supplémentaires se trouvent sur cette page : entraînement en amplitude. Les temps de repos peuvent être augmentés si cela est nécessaire pour maintenir une bonne amplitude.
Récuperation :
- 200 nage au choix avec :
- 50 éducatifs
- 50 avec le moins de respiration possible
- S'étirer pendant au moins 5 minutes
Les explications de l'entraîneur
>Nagez à un rythme tranquille en alternant des éducatifs utiles et des parcours en limitant votre respiration.
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