Fermer

Entrez vos identifiants


Mot de passe oublié ?

logo de natation pour tous

Afficher menu du site

Vous êtes ici : Accueil > Entraînement > Nos exemples de séances > Mixte - niveau 2



Cette partie du site n'est plus mise à jour et peut être supprimée prochainement. Nous vous recommandons de vous diriger vers les programmes du livre Natation, méthode d'entraînement pour tous qui sont mieux élaborés.

vue-piscine

Entraînement n°10

  • Difficulté : niveau 2
  • Objectif : séance mixte
  • Distance totale : 3200 mètres

Echauffement :

  • 600 avec :
    - 50 dos 2 bras avec pull
    - 50 dos 1 bras avec pull
    - 50 dos normal sans pull
    - 50 dans une autre nage que le dos
  • 300 (50 crawl - 50 brasse)

Les explications de l'entraîneur
Les éducatifs en dos doivent vous permettre d'améliorer la propulsion de vos bras. Lorsque vous enlevez le pull, la propulsion doit toujours venir principalement des bras et le battement de jambes doit rester léger.

Corps de séance

  • 24 x 50 :
    50 nage au choix allure 1
    50 pull crawl respiration 5 temps
    50 nage au choix allure 2
    50 jambes nage au choix
    avec 10 secondes de récupération entre chaque 50m
  • 100 nage libre tranquille
  • 8 x 100 :
    100 ondulations - 100 4 nages
    100 jambes dos - 100 4 nages
    100 jambes brasse - 100 4 nages
    100 jambes crawl - 100 4 nages
    15 secondes de repos entre chaque 100m

Les explications de l'entraîneur
Cet entraînement est basé sur un travail d'amplitude. Vous devrez nager à 130% (allure 1) puis à 120% (allure 2) de votre meilleur temps tout en faisant le moins de mouvement possible. Le nombre de mouvements ne doit normalement pas varier beaucoup entre l'allure 1 et l'allure 2 (1 ou 2 mouvements de différence). Le tableau des temps et des explications supplémentaires se trouvent sur cette page : entraînement en amplitude. Les temps de repos peuvent être augmentés si cela est nécessaire pour maintenir une bonne amplitude.

Récuperation :

  • 200 nage au choix avec :
    - 50 éducatifs
    - 50 avec le moins de respiration possible
  • S'étirer pendant au moins 5 minutes

Les explications de l'entraîneur
>Nagez à un rythme tranquille en alternant des éducatifs utiles et des parcours en limitant votre respiration.

 

Statistiques

Statistiques par nage indisponibles
Statistiques bras jambes indisponibles Statistiques par zone indisponibles

Obtenez des statistiques sur votre entraînement grâce au carnet d'entraînement en ligne