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deux-nageuses-crawl

Entraînement n°3

  • Difficulté : niveau 2
  • Objectif : séance mixte
  • Distance totale : 3100 mètres

Echauffement :

  • 300 (50 crawl - 50 dos)
  • 500 (25 bras brasse + battements - 25 brasse - 50 autre nage)

Les explications de l'entraîneur
L'éducatif bras brasse + battements est utile pour améliorer le mouvement de bras en brasse (voir accélération des bras en brasse)

Corps de séance

  • 12 x 100 (1 lent - 1 moyen - 1 vite)
    6 en pull crawl
    6 nage au choix
    15 secondes de repos après chaque 100m
  • 100 nage libre souple
  • 8 x 100
    1 jambes brasse - 1 brasse nage complète
    1 jambes crawl - 1 crawl nage complète
    1 battements dos - 1 dos nage complète
    1 ondulations - 1 en 4 nages nage complète
    Repos : 10 secondes entre chaque 100m

Les explications de l'entraîneur
Essayez de nager 5 secondes plus vite en passant d'un 100 lent à un 100 moyen puis encore 5 secondes plus vite lorsque vous nagez le 100 vite. Essayez de toujours conserver une bonne technique à ces différentes vitesses.

Récuperation :

  • 200 souple nage libre
  • 5 min d'étirements minimum.

Les explications de l'entraîneur
200 à nager tranquillement dans la nage de votre choix

 

Statistiques

Statistiques par nage indisponibles
Statistiques bras jambes indisponibles Statistiques par zone indisponibles

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