Mixte niveau 2
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Entraînement n°11
- Difficulté : niveau 2
- Objectif : séance mixte
- Distance totale : 2900 mètres
Echauffement :
- 500 au choix
- 3 x 100 4 nages
(avec 12,5m en jambes - 12,5m en nage complète)
15 secondes de repos entre chaque 100m
Les explications de l'entraîneur
Vous pouvez inclure différents éducatifs dans le 500 mètres.
Corps de séance
- Dans la nage de votre choix : 3 x 50 avec le moins de mouvements possible
15 secondes de récupération entre chaque 50 - 100 dos avec pull cheville
- 2 x 50 plus rapides avec 1 cycle de plus que dans le 1er exercice
15 secondes de récupération entre les 50 - 100 crawl respiration 5 temps avec pull
- 50 plus rapide avec 2 cycles de plus que dans le 1er exercice
- 100 jambes brasse
- Faîtes 3 fois ce corps de séance en changeant à chaque fois de nage pour les 50.
Les explications de l'entraîneur
1 cycle = 1 mouvement en papillon et en brasse
1 cycle = 2 mouvements en dos et en crawl
Effectuez tout d'abord trois 50m à vitesse moyenne en faisant le moins de mouvements possible. Essayez ensuite de réaliser deux 50m à une vitesse plus élevée mais en faisant au maximum un cycle de plus. Même principe pour le dernier 50 où vous devrez aller encore plus vite tout en restant dans la limite de deux cycles en plus. Les 100m servent de récupération et sont à nager à une vitesse peu élevée.
Récuperation :
- 300 3 nages (50 jambes - 50 nage complète)
- S'étirer pendant au moins 5 minutes.
Les explications de l'entraîneur
Récupération à effectuer dans les 3 nages principales du corps de séance.
Code carnet
