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plongeon

Entraînement n°3

  • Difficulté : niveau 3
  • Objectif : séance mixte
  • Distance totale : 4300 mètres

Echauffement :

  • 600 (100 crawl - 50 dos - 50 brasse)
  • 12 x 50 (3 par nage)
    - 1 jambes
    - 1 hypoxie
    - 1 progressif

Les explications de l'entraîneur
Echauffement classique dans lequel vous pourrez éventuellement introduire les éducatifs de votre choix.

Corps de séance

  • 4 x 50 (15 sprint - 35 souple)
    Départ : 1'20
  • 15 x 100 (1 lent - 1 moyen - 1 vite)
    - 6 en pull crawl
    - 6 en 4 nages
    - 3 en jambes spécialité
    Repos : 10 secondes après chaque 100m
  • 200 souple
  • 8 x 100 (50 crawl - 50 dos) pull + élastique avec :
    - 3 moyens
    - 1 progressif
    Repos : 15 secondes après chaque 100m

Les explications de l'entraîneur
Essayez de nager 5 secondes plus vite en passant d'un 100 lent à un 100 moyen puis encore 5 secondes plus vite lorsque vous nagez le 100 vite

Récuperation :

  • 400 crawl / dos
  • 5 min d'étirements minimum.

Les explications de l'entraîneur
Alternez librement crawl et dos sur 400 mètres en essayant de conserver un bon gainage.

 

Statistiques

Statistiques par nage indisponibles
Statistiques bras jambes indisponibles Statistiques par zone indisponibles

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