Mixte niveau 3
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Entraînement n°3
- Difficulté : niveau 3
- Objectif : séance mixte
- Distance totale : 4300 mètres
Echauffement :
- 600 (100 crawl - 50 dos - 50 brasse)
- 12 x 50 (3 par nage)
- 1 jambes
- 1 hypoxie
- 1 progressif
Les explications de l'entraîneur
Echauffement classique dans lequel vous pourrez éventuellement introduire les éducatifs de votre choix.
Corps de séance
- 4 x 50 (15 sprint - 35 souple)
Départ : 1'20 - 15 x 100 (1 lent - 1 moyen - 1 vite)
- 6 en pull crawl
- 6 en 4 nages
- 3 en jambes spécialité
Repos : 10 secondes après chaque 100m - 200 souple
- 8 x 100 (50 crawl - 50 dos) pull + élastique avec :
- 3 moyens
- 1 progressif
Repos : 15 secondes après chaque 100m
Les explications de l'entraîneur
Essayez de nager 5 secondes plus vite en passant d'un 100 lent à un 100 moyen puis encore 5 secondes plus vite lorsque vous nagez le 100 vite
Récuperation :
- 400 crawl / dos
- 5 min d'étirements minimum.
Les explications de l'entraîneur
Alternez librement crawl et dos sur 400 mètres en essayant de conserver un bon gainage.
Code carnet
Statistiques
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