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deux-nageuses-crawl

Entraînement n°11

  • Difficulté : niveau 3
  • Objectif : séance mixte
  • Distance totale : 4050 mètres

Echauffement :

  • 400 nage libre
  • 400 4 nages
    (12,5m jambes - 12,5m nage complète)
  • 4 x 50 progressifs
    1 par nage - Récupération : 10 à 15 secondes

Les explications de l'entraîneur
Vous pouvez inclure différents éducatifs dans le premier 400 mètres.

Corps de séance

A faire 3 fois (1950m) :

  • 200 nage au choix avec le moins de mouvements possible
  • 100 crawl respiration 5 temps avec pull
  • 100 plus rapide avec 1 cycle de plus par longueur que dans le 200
  • 100 dos avec pull cheville
  • 50 plus rapide avec au maximum 2 cycles de plus par longueur que dans le 200
  • 100 jambes brasse

A faire 1 fois :

  • 100 souple nage complète
  • 600 (50 moyen - 25 vite) Nage(s) au choix
    450 avec plaquettes - 150 sans matériel

Les explications de l'entraîneur
1 cycle = 1 mouvement en brasse et en papillon
1 cycle = 2 mouvements en crawl et en dos
Dans la première série à faire 3 fois, essayez d'élever au maximum votre vitesse sur le 100 et le 50 tout en restant dans les limites de nombre de mouvements. Les 100m intermédiaires servent de récupération.

Récuperation :

  • 400 4 nages (75 éducatifs - 25 normal)
  • 5 minutes d'étirements minimum.

 

Statistiques

Statistiques par nage indisponibles
Statistiques bras jambes indisponibles Statistiques par zone indisponibles

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