Sommaire :
- Crawl
- Une méthode pour apprendre le crawl
- Exercices d'apprentissage en crawl
- La check-list du crawl
- 5 défauts courants
- Le gainage en crawl et en dos
- La position de la tête en crawl
- Le mouvement du bras
- Educatif : Battements en opposition (+ 1 bras)
- Educatif : crawl à un bras
- Educatif : battements bras le long du corps
- Educatif : tractions
- Educatif : 5 mouvements et stop
- Educatif : doigts surface
- Educatif : le crawl polo
- Educatif : petit chien
- Educatif : nager avec une planche entre les genoux
- Analyse technique d'un nageur en crawl
- Analyse technique d'un nageur en crawl (2)
- Analyse technique d'un nageur en crawl (3)
- Observation d'un champion : Michael Phelps
- Observation d'un champion : Sun Yang
- Brasse
- Apprendre la brasse
- 7 défauts courants
- L'accélération des bras
- Educatif : brasse + battements
- Educatif : 1 bras, 2 jambes
- Educatif : 50% coulées
- Educatif : jambes avec contact
- Educatif : brasse avec pause
- Educatif : brasse avec balle de tennis
- L'amélioration du mouvement de jambes
- Les éducatifs en brasse
- Analyse technique d'une nageuse en brasse
- Analyse technique d'une nageuse en brasse (2)
- Observation d'un champion : Kosuke Kitajima
- Dos
- Papillon
- Départs et virages
- Apprendre à plonger
- Le départ plongé (nageurs confirmés)
- Le virage en brasse
- Le virage en papillon
- Le virage en crawl
- Le virage en dos
- Les virages en 4 nages
- Le départ en dos
- Educatif : les ondulations sous l'eau
- Educatif : les ondulations verticales
- Exercice pour le virage en crawl (Virage contre le mur)
- Autres articles
Crédit photo : JD Lasica/Socialmedia.biz
Natation pour tous
Livre
Découvrez une méthode d'entraînement complète avec un accompagnement sur une centaine de séances et de nombreux exercices techniques.
Restez en contact :
Vous êtes ici : Accueil > Technique > Pour nageurs confirmés : l'accélération des bras en brasse
L'accélération des bras en brasse
Intérêt de ce point technique :
- Comme dans les autres nages, un mouvement de bras accéléré sera plus efficace et plus propulsif qu'un mouvement uniforme.
- Avec un retour de bras rapide vers l'avant, vous aurez les bras quasiment tendus au moment d'effectuer votre mouvement de jambes. Vous serez donc plus profilé, il y aura moins de résistances et votre ciseau vous fera donc avancer davantage.
- Enfin en accélérant votre mouvement, vous pourrez augmenter la fréquence de vos mouvements et donc gagner de la vitesse.
Allongez les bras le plus loin possible vers l'avant. Plus vous vous allongerez, plus il sera facile de sentir le mouvement accéléré ensuite. Tournez vos mains vers l'extérieur et commencez votre mouvement vers l'extérieur en tirant le plus fort possible. Le défaut à éviter consiste à arrêter ou à freiner ses bras lorsque les mains reviennent près du corps. Il faut au contraire les ramener tout de suite vers l'avant comme si on jetait quelque chose. Ce retour rapide doit s'effectuer avec les mains très près de la surface, certains le font même avec les mains en partie sorties de l'eau.
Educatifs à réaliser :
Bras de brasse seuls avec un pull
Les jambes doivent rester immobile ce qui vous permettra de vous concentrer uniquement sur le mouvement de bras. Essayez d'avoir un mouvement large et accéléré. Ne ralentissez pas quand vos mains reviennent près du tronc mais au contraire relancez les très vite vers l'avant.
Bras de brasse + battements
Le battement de jambes doit être régulier et léger. Ceci permettra de se concentrer uniquement sur le mouvement de bras sans problème de synchronisation avec les jambes. Respectez un petit temps d'arrêt sur les bras lorsqu'ils sont devant puis essayez d'accélérer l'ensemble de votre mouvement.
Brasse normale avec sortie des pouces
Effectuez des mouvements de brasse normaux mais lors du retour des bras vers l'avant. Essayez d'accélérer votre mouvement et de sortir vos pouces de l'eau.
