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respiration-papillon

Entraînement n°1

  • Difficulté : niveau 1
  • Objectif : développement de l'endurance
  • Distance totale : 1700 mètres

Echauffement :

  • 200 (50 battements crawl en travaillant la respiration - 50 rattrapé)
  • 200 (50 dos 2 bras + battements - 50 dos)
  • 200 (50 jambes de brasse en travaillant la respiration - 50 brasse)

Les explications de l'entraîneur
Cet échauffement comprend différents exercices présentés dans la partie technique pour l'apprentissage du crawl, du dos et de la brasse. En battements crawl et en jambes de brasse, travaillez la respiration en soufflant longtemps dans l'eau et en inspirant rapidement à la surface. En dos 2 bras, essayez de faire de grands mouvements et de pousser fort, en crawl rattrapé, gardez bien le bras tendu devant jusqu'à ce que l'autre bras le touche.

Corps de séance

  • 12 x 50
    - 1 avec 25 crawl - 25 dos
    - 1 avec 25 crawl - 25 brasse
    avec environ 15 secondes de repos entre chaque 50m
  • 300 avec pull (25 crawl respiration 5 temps- 25 dos)

Les explications de l'entraîneur
Continuez à bien penser à la respiration tout au long de cette série et à bien garder le bras tendu devant lorsque vous respirez en crawl.

Récuperation :

200 souple (25 battements dos - 25 nage au choix)

 

Statistiques

Statistiques par nage indisponibles
Statistiques bras jambes indisponibles Statistiques par zone indisponibles

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