Endurance niveau 1
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Entraînement n°3
- Difficulté : niveau 1
- Objectif : développement de l'endurance
- Distance totale : 1900 mètres
Echauffement :
- 300 (25 crawl sur un bras - 25 crawl normal - 25 dos sur un bras - 25 dos normal)
- 200 (25 brasse 1x bras 2x jambes - 25 brasse)
Les explications de l'entraîneur
Les exercices sur 1 bras peuvent vous permettre de trouver plus facilement un geste efficace : un seul bras effectue le mouvement, l'autre reste immobile devant ou le long du corps. Pour l'éducatif en brasse, faîtes d'abord un mouvement de bras puis effectuez deux mouvements de jambes en essayant de rester bien profilé.
Vous trouverez des vidéos de ces éducatifs sur les pages :
- les éducatifs en crawl
les éducatifs en crawl
Corps de séance
- 4 x 300 avec environ 1 minute de récupération entre chaque 300.
- 1 pull crawl (50 respiration libre - 50 avec le moins de respirations possible)
- 1 (25 dos - 25 brasse)
- 1 pull crawl comme le premier
- 1 (25 jambes - 25 nage complète) nage au choix
Les explications de l'entraîneur
Ne vous arrêtez pas à l'intérieur de chaque 300 mètres. Essayez en permanence d'améliorer et de conserver votre technique de nage.
Récuperation :
- 200 nage libre
- 5 min d'étirements minimum.
Les explications de l'entraîneur
200 mètres à nager sur un rythme tranquille dans la ou les nages de votre choix.
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