Endurance niveau 1
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Entraînement n°11
- Difficulté : niveau 1
- Objectif : développement de l'endurance
- Distance totale : 2100 mètres
Echauffement :
- 300 (50 crawl toucher épaule - 50 crawl)
- 200 (50 dos 2 bras + battements - 50 dos)
Les explications de l'entraîneur
Dans l'éducatif "toucher épaule", il faut toucher l'épaule avec le pouce lors du retour aérien du bras. Essayez de conserver l'autre bras tendu devant jusqu'à ce que vous ayez touché l'épaule. En dos 2 bras, marquez un temps d'arrêt lorsque vos 2 bras sont collés aux oreilles puis appuyez fort sous l'eau pour avancer le plus possible à chaque mouvement.
Corps de séance
- 500 pull (50 crawl 5 temps - 50 dos)
- 400 (50 crawl 3 temps - 50 brasse)
- 300 3 nages (50 jambes - 50 nage complète)
- 200 (50 ondulation - 50 papillon 1 bras)
- 100 4 nages
Les explications de l'entraîneur
Essayez de ne pas vous arrêter à l'intérieur de chaque distance, vous pouvez par contre vous reposer environ 1 minute après (entre le 500 et le 400 par exemple). L'entraînement se termine par quelques éducatifs en papillon (voir apprendre le papillon) puis vous devrez essayer de nager un 100 mètres 4 nages avec la meilleure technique possible.
Récuperation :
- 100 (25 crawl avec le moins de respiration possible - 25 brasse ou dos)
- 5 min d'étirements minimum.
Les explications de l'entraîneur
Nagez tranquillement en vous concentrant sur votre respiration.
Code carnet
